午時(shí)養(yǎng)生（11:00-13:00）

午時(shí)簡介

午時(shí)即日中，又名日正、中午等：（上午11時(shí)正至下午 1 時(shí)正）。這時(shí)候太陽最猛烈，相傳這時(shí)陽氣達(dá)到極限，陰氣將會產(chǎn)生，而馬是陰類動物。

在中午的十一點(diǎn)到十三點(diǎn)之間就是屬于午時(shí)，這個(gè)時(shí)候是天氣氣機(jī)轉(zhuǎn)換的一個(gè)節(jié)點(diǎn)，所以非常的重要，人體也要順應(yīng)這種天地的變化。建議在中午吃完午飯之后要進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹?，但是午休的時(shí)間最好不要超過四十分鐘，避免令身體更加的疲憊。午休不僅能夠令身體中的器官獲得休息，同時(shí)還有養(yǎng)心的作用，令我們在下午的時(shí)間精力充沛。

午時(shí)心經(jīng)當(dāng)令

午時(shí)即中午11點(diǎn)至下午1點(diǎn)，是心經(jīng)當(dāng)令的時(shí)間。

心是五臟之首，是人體的君主。心將血液源源不斷地輸送到全身各處，為全身器官提供活動時(shí)所需的養(yǎng)分，并帶走代謝產(chǎn)物。也就是說，心的功能旺盛則全身組織器官得到的營養(yǎng)就充足;反之，全身組織器官就會因營養(yǎng)不足而導(dǎo)致功能減退，甚至衰竭。

心臟的正常搏動主要依賴于人的心氣。心氣旺盛，才能使血液在脈內(nèi)正常運(yùn)行，不出差錯(cuò);如果心氣不足，就會使心血管系統(tǒng)內(nèi)部發(fā)生動亂，心律不齊、心律失常、心絞痛、心肌梗死都會來找麻煩。

午時(shí)養(yǎng)生原則

子時(shí)和午時(shí)是天地氣機(jī)的轉(zhuǎn)換點(diǎn)，人體也要注重這種轉(zhuǎn)換點(diǎn)。

對于普通人來說，睡子午覺最為重要，夜里11點(diǎn)睡覺和中午吃完飯以后睡覺，睡不著閉一會兒眼睛都有好處。因?yàn)樘斓刂畾庠谶@個(gè)時(shí)間段轉(zhuǎn)換，轉(zhuǎn)換的時(shí)候我們別攪動它，你沒那么大的能量去干擾天地之氣，那么怎么辦呢?歇著，以不變應(yīng)萬變。

眾所周知，睡午覺有益于健康。上班族可以為下午的工作“補(bǔ)充能量”，退休族則能養(yǎng)養(yǎng)精神。

那么這其中的原委何在呢？為什么午覺能夠促進(jìn)人的健康呢？

午時(shí)養(yǎng)心

午時(shí)是指上午的十一點(diǎn)到下午一點(diǎn)的這段時(shí)間，此時(shí)是養(yǎng)心的最佳時(shí)間，所以，這個(gè)時(shí)候是心經(jīng)值班。如果這段時(shí)間能夠好好養(yǎng)心，面色一定紅潤俏麗，否則就會面如死灰，毫無生氣。

睡午覺的好處在于它可以促進(jìn)心腎相交的能力，心和腎相交的能力越強(qiáng)，人就顯得越精神。午時(shí)若是能小憩片刻，不僅對養(yǎng)心大有幫助，更可使下午乃至晚上精力充沛。

對大多數(shù)上班族來說，幾乎沒有正式的午休時(shí)間，但不少人都有這樣的體驗(yàn)，即使只是打個(gè)盹，醒來后都會覺得精神為之一振，能較好地消除疲勞，提高工作效率。人在午飯以后很容易犯困，其實(shí)，這屬于機(jī)體自我調(diào)節(jié)的一種自然訴求法，此時(shí)應(yīng)該讓自己小憩一下，使心有所養(yǎng)，午休后的工作效率才會更高。如果午休時(shí)為了工作仍然強(qiáng)迫自己驅(qū)除睡意，繼續(xù)工作，則易耗傷心血，心火上炎，導(dǎo)致心煩失眠，夜睡不寧，反而影響工作效率。所以，有養(yǎng)生常識的人，總是會在中午給自己安排一點(diǎn)休息的時(shí)間。

老年人睡午覺可大大降低心、腦血管病的發(fā)病率，有保健延年的意義。研究表明，午睡是個(gè)養(yǎng)生的好習(xí)慣，雖然時(shí)間短，但是，它卻可在短時(shí)間內(nèi)提升人們的“精氣神”，而且可以使體內(nèi)的激素分泌趨于平衡。

夏季尤其更應(yīng)睡午覺，因?yàn)橄募镜奶鞖庵饕允顭釣橹饕攸c(diǎn)，人們會經(jīng)常因夜間睡眠不足而導(dǎo)致精神不振，所以，少許的午睡，能起到很不錯(cuò)的效果，中午休息片刻，就可以換來下午充沛的精力。

午時(shí)注意事項(xiàng)

睡好午覺，還要注意以下要素

1、不要吃飯之后立即睡

吃飯之后不要立即睡：很多人習(xí)慣午飯后就睡，而這時(shí)胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動10來分鐘，如散散步，以利于食物消化。

2、不可睡得過長

不可睡的過長：健康的午睡以15～30分鐘最恰當(dāng)，最長不要超過1小時(shí)，時(shí)間太短達(dá)不到休息的要求；如果時(shí)間太長，醒來會有輕微的頭痛、全身無力，而且這時(shí)候也不容易醒，還不如延長到1～1．5小時(shí)，進(jìn)行一個(gè)完整的睡眠周期呢。

3、午睡姿勢要正確

午睡姿勢要正確：大部分人都不注意午睡的姿勢，有的俯臥，有的干脆伏在桌上睡。要知道，坐位及伏案睡覺都會減少頭部供血，讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時(shí)，用手當(dāng)枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病，而且趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。最好是平躺著睡。

4、睡醒不可劇烈運(yùn)動

睡醒不可劇烈運(yùn)動，起床后必須稍作休息一下，待氣血陰陽運(yùn)行平衡后才可進(jìn)行運(yùn)動。若起床后，也未做準(zhǔn)備活動，便馬上投入比較劇烈的運(yùn)動，就容易發(fā)生心、腦血管的意外。

當(dāng)然，除了上述所說，午睡的環(huán)境也很重要：夏天午睡時(shí)尤其要注意周圍環(huán)境，因?yàn)槿胨蠹∪馑沙?、毛?xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，如果開著空調(diào)或正對著身體吹風(fēng)扇，很容易患感冒、關(guān)節(jié)炎或生其他疾病。

那么，對于很多職場不方便睡午覺的朋友來說，我們教給大家一家一個(gè)小方法“午時(shí)養(yǎng)心靜坐功”。盡量找一個(gè)安靜的環(huán)境，人可以平坐在椅子上，身體要擺直、擺正，雙腳放松平放在地上，從頭到肩、腳全部放松一遍。同時(shí)頭微微垂下，眼睛微微合上，這樣靜坐五到十分鐘。這中間不論自己是左右搖晃，還是想打瞌睡等等都不要去管它，等時(shí)間到了，自然睜開雙眼即可。這樣同樣會起到養(yǎng)護(hù)心氣的作用。

除了這些，午時(shí)心經(jīng)當(dāng)令，如何養(yǎng)心呢。一起來默記下面的口訣吧。

養(yǎng)心口訣

兩腿分開，與肩同寬，腳尖沖前，身體放松，膝蓋微屈，環(huán)抱于胸，微閉雙目，舌抵上膛，氣沉丹田，均勻呼吸。

午時(shí)常識

中國文化特別重視子時(shí)和午時(shí)，午時(shí)的特點(diǎn)就是午時(shí)陰生。一上午的運(yùn)化全是陽氣，到這個(gè)時(shí)候才生陰。中國人并不是全方位考慮陽的問題，而是考慮到這時(shí)候陰氣開始升起了，從某種意義上說這個(gè)時(shí)候是陰陽的轉(zhuǎn)換點(diǎn)，子時(shí)和午時(shí)是天地氣機(jī)的轉(zhuǎn)換點(diǎn)，人體也要注重這種天地之氣的轉(zhuǎn)換點(diǎn)。

子午功

古時(shí)的人非常強(qiáng)調(diào)練子午功，實(shí)際上練功的人有一點(diǎn)點(diǎn)狡猾，就是盜天機(jī)，就是用天地運(yùn)化時(shí)機(jī)來滿足人體的這種運(yùn)化。練功主要練什么呢?實(shí)際上練功就練一個(gè)東西，我們上面是心，心為火，下面是腎，腎為水，心火容易往上飄，腎水容易往下行，這不是一個(gè)很好的卦相，真正的好的卦相是什么呢?一定要讓腎水經(jīng)過陽氣的運(yùn)行以后往上走，讓心那點(diǎn)火到腎那兒去，所以講究心腎相交，就是心的火和腎的水要相交，這樣你才能有好的睡眠。很多人睡眠不好，是因?yàn)樾幕鹪谏厦骘h，心腎不相交。所以古代人練功主要練的是心腎相交的能量。什么使我們達(dá)到心腎相交呢?有兩個(gè)方法，一個(gè)方法就是睡覺，你睡覺的那一瞬間就是心腎相交;還有一個(gè)方法就是一棒子把你打暈，暈倒的那一瞬間心腎相交;或者是中醫(yī)里講的暈針，暈針的人往往比不暈針的人效果好，原因也在這里。