小小西蘭花有望成為抗癌英雄。北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院中醫(yī)腫瘤科副主任喬占兵在近日舉行的“西蘭花提取物(蘿卜硫素)抗腫瘤研究論壇”上表示:最新研究表明,存在于西蘭花中的蘿卜硫素具有顯著抗腫瘤功效。其實(shí),除西蘭花外,圓白菜、胡蘿卜、西紅柿、大蔥、菠菜、草莓、橄欖油等常見(jiàn)食物都作為抗癌標(biāo)兵,榜上有名??拱┤绾螐摹俺浴比胧郑砍R?jiàn)食物效果更強(qiáng)。
“健康小樹(shù)”西蘭花
抗癌有了新證據(jù)
西蘭花有“超級(jí)蔬菜”之稱(chēng)。多項(xiàng)早期研究發(fā)現(xiàn),常吃西蘭花等十字花科蔬菜有助于降低腸癌、前列腺癌等多種癌癥危險(xiǎn)。在美國(guó)《時(shí)代》雜志推薦的十大健康食品中,西蘭花的抗癌作用名列第四。從西蘭花中提取的植物成分——蘿卜硫素是所有天然抗癌物質(zhì)里效力最強(qiáng)、效果最好的活性成分,被各國(guó)科學(xué)家視為明星抗腫瘤因子。而青島瑪雅腫瘤研究院對(duì)西蘭花提取物(蘿卜硫素)預(yù)防及抑制腫瘤的課題研究成果也表明,無(wú)論腫瘤細(xì)胞實(shí)驗(yàn),還是動(dòng)物實(shí)驗(yàn),蘿卜硫素均表現(xiàn)出了顯著的抗腫瘤功效。
在我國(guó),西蘭花的抗癌功效得到進(jìn)一步確認(rèn)。在“西蘭花提取物(蘿卜硫素)抗腫瘤研究論壇”上,西蘭花中含有的被稱(chēng)為“抗癌黃金”的蘿卜硫素的抗癌功效受到認(rèn)可。
此外,據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道,美國(guó)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),西蘭花“外用”還有助于防止皮膚曬傷美白和皮膚癌。
35%癌癥與飲食相關(guān) 足量攝入蔬果能“救命”
據(jù)《 2013年中國(guó)腫瘤登記年報(bào)》顯示,2010年,我國(guó)新發(fā)腫瘤病例數(shù)約為309萬(wàn)例,即平均每天確診8474人,每分鐘約有6人被診斷為癌癥。而約35%的癌癥和飲食因素有關(guān)。
科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)和健康的生活方式是防癌抗癌、健康長(zhǎng)壽的前提。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議,飯菜“葷素搭配,素比葷多”是飲食抗癌的金律,平時(shí)的飯菜應(yīng)由80%的蔬菜和20%的動(dòng)物蛋白組成。其中新鮮蔬果是最被推崇的抗癌食物——中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)制定的《中國(guó)居民膳食指南》要求成人每天食用蔬菜300至500克,水果200之400克。每天六兩到一斤蔬菜,四兩到八兩水果,你做到了嗎?別以為這些不重要——根據(jù)世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù),19%的胃腸道癌、31%的血管性心臟病以及11%的中風(fēng)都與果蔬攝入量少有關(guān)。而食用足夠的水果蔬菜,每年可以挽救170萬(wàn)人的生命。
選擇優(yōu)質(zhì)蛋白
堅(jiān)持健康烹飪
除保障足量的蔬菜水果外,均衡的蛋白質(zhì)攝入也非常重要。在肉類(lèi)的選擇上,應(yīng)避免高脂肪肉類(lèi)的誘惑,多選擇魚(yú)肉等優(yōu)質(zhì)蛋白。而作為兼顧糧食與蔬菜特征的兩棲冠軍紅薯,在抗癌功效上廣受追捧,它是日本國(guó)家癌癥研究中心公布的20種抗癌蔬菜第一名,美國(guó)費(fèi)城醫(yī)院也從紅薯中提出一種活性物質(zhì)——去雄酮,它能有效地抑制結(jié)腸癌和乳腺癌的發(fā)生。
喝茶有助于防癌早已得到證實(shí)。愛(ài)喝茶的日本人曾花9年時(shí)間調(diào)查,發(fā)現(xiàn)每天喝茶能將癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低40%。我國(guó)研究也發(fā)現(xiàn)喝茶可有效預(yù)防肺癌、肝癌、食道癌、口腔癌等癌癥。對(duì)于女性而言,含有對(duì)乳腺癌有一定防治作用的大豆產(chǎn)品豆?jié){是很好的健康飲品。
此外,在烹飪方法上,應(yīng)以少油的蒸煮為主,少吃爆炒、油炸和燒烤。此外,還應(yīng)注意減少糖與鹽的攝入,少喝碳酸飲料和不吃發(fā)霉食物。(記者 邵瑞琳)
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10大抗癌標(biāo)兵
日前,美國(guó)“婦女健康在線(xiàn)網(wǎng)站”援引美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)專(zhuān)家的研究,向人們推薦了10大食物作為抗癌標(biāo)兵。
1、十字花科的植物,包括西蘭花、卷心菜等。
2、富含抗氧化劑和番茄紅素的西紅柿。
3、被公認(rèn)為綠葉蔬菜中的黃金菜的菠菜。
4、素有“地里長(zhǎng)出的青霉素”之稱(chēng)的大蒜。
5、含有強(qiáng)力抗氧化花青素的草莓。
6、富含胡蘿卜素的南瓜和胡蘿卜。
7、“地中海飲食”的重要組成橄欖及橄欖油。
8、富含蛋白酶的菠蘿。
9、抗癌界新貴辣椒。
10、備受醫(yī)生營(yíng)養(yǎng)師推崇的健康“保護(hù)傘”香菇。
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