青年男性的飲食宜忌注意事項

    【人群特征】

青年時期的男性，一般來說健康狀況良好。許多事業(yè)心強的男性，忙于進取，往往忽略了健康投資。也有的男性，甚至保持著很多透支健康的不良習(xí)慣，比如說，性生活不注意衛(wèi)生、抽煙、酗酒、經(jīng)常熬夜等等。你可知道，實際上，從20歲左右，衰老的過程就開始了，如果不注意健康投資，等到你感覺到健康不如以前時，已經(jīng)不能扭轉(zhuǎn)衰老的進程了。

一般來說，從20歲開始，每10年，身體的新陳代謝率減慢百分之二，也就是說，這段時間如果你多吃高脂高熱量的食物，會變成脂肪貯存在你的體內(nèi)。等你開始意識到自己應(yīng)該減肥時，已經(jīng)不容易減掉了。從20歲開始，你的肌肉強度和肺功能也開始下降。到70歲時，身體的所有功能將下降到現(xiàn)在（20歲）的三分之一。因為大部分的變化是由于活動減少而造成的，所以，要抵抗衰老的影響，永葆青春活力，應(yīng)注意飲食。

【飲食宜】

    ●宜食富含維生素A的食品

維生素A有助于提高免疫力，保護視力，預(yù)防癌癥。一個成年男子每天需要攝人700微克維生素A，過量攝入對身體也有害。含維生素A較多的食物有動物肝臟、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。

    ●宜食含維生素C的食物

維生素C不但可以提髙免疫力，還可預(yù)防心臟病、中風(fēng)，保護牙齒，堅持服用維生素C還可起到延緩衰老的作用。

維生素C含量最高的食物有花菜、靑辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。據(jù)研究，每人每天維生素C的最佳用量應(yīng)為100~200毫克，最低不少于60微克。即半杯新鮮的橙汁便可以滿足每人每天維生素C的最低需求量，吸煙的人更應(yīng)該多攝入富含維生素的食物。

●宜食含鋅食物

鋅是人體酶的活性成分，能促進性激崠的生成，可以保持男人的性能力。如果鋅缺乏可以引起精子數(shù)量減少，精子畸形增加以及性功能減退。建議每天攝入鋅毫克左右，過量會影響其他礦物質(zhì)的吸收。100克瘦肉、鯉魚中含鋅分別為2.3毫克、2.1毫克。含鋅較多的食物還有牡蠣、粗糧、大豆、蛋、海產(chǎn)品等。

●宜食含鎂的食物

鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動、降低血壓、提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)食用牛奶、燕麥粥和一個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、土豆、核桃仁、燕麥粥、通心粉、綠葉菜和海產(chǎn)品。

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●宜補充水分

人體任何一個細(xì)胞都不能缺乏水分，成年人身體60%~65%是水分，如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每人須飲用8杯水，運動量大的男士對水的需求量則更大。

【飲食忌】

●忌煙酒

吸煙有害健康，它是造成肺癌、慢性肺組織疾病、心血管病的危險因素。因此，為了健康，青年人最好不要吸煙。

而酒是一把雙刃劍，常說“少量的酒是健康的朋友，過量的酒就是罪魁禍?zhǔn)??！比绻刻祜嬘眉t葡萄酒20~30毫升或白酒25毫升、啤酒100毫升，對身體有好處，過量則影響健康，酗酒則后患無窮。因此，在這個年齡段就控制飲酒對將來很有好處。

●忌隨意食用牛鞭

某些男性不適宜吃牛鞭，吃了牛鞭不但起不了壯陽的作用，還有可能對健康造成損害。有些男青年雖有陽痿、早泄、遺精過頻癥狀，但同時也伴有口干、咽燥、大便秘結(jié)、陽易舉、性沖動頻繁等癥狀。這種情況下就不應(yīng)服用牛鞭裔。一旦誤服，反會出現(xiàn)遺精加重，甚至煩躁、鼻出血等副作用。凡無腎陽虛、畏寒癥狀的男青年，切勿食用牛鞭膏。