男性更年期的飲食宜忌注意事項

【人群特征】

    男性更年期綜合征一般出現(xiàn)在40歲以后，是指男性雄激素分泌下降而引起的病理變化。其臨床主要有情緒和認(rèn)知功能障礙、性功能減退、生理體能改變以及心血管疾病等四大類癥狀，主要表現(xiàn)為失眠、乏力、食欲不振、骨骼及肌肉疼痛、皮膚萎縮、腹部肥胖；血管舒縮、心悸、陣發(fā)性潮熱、面紅、多汗、性沖動減少、性欲下降、勃起功能障礙；健忘、注意力不集中、焦慮、情緒低落、自信心下降、工作效率降低。

【飲食宜】

    ●宜合理搭配

體重增加是因為體內(nèi)新陳代謝功能紊亂所致，因此食物中應(yīng)多攝取富有蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。其方法主要以新鮮蔬菜為主，雞、魚、兔肉等為輔，牛奶和豆類不光含有更年期所需之鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)，還含有人體必需的各種微量元素，宜常食。

對于煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差等男子更年期患者，飲食方面應(yīng)多注意攝入一些能改善頭痛、頭

暈、乏力、心悸、氣短等癥狀的食物，如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。如龍眼大棗粥，枸杞子燉甲魚等、可有效地寧神靜心，增強記憶力。同時注意不喝咖啡、茶等易興奮的飲料，最好每晚臨睡前飲靈芝茶，這樣既可增加更年期的抵抗力，又能較好地進(jìn)人睡眠。

    ●宜食淡菜

甲狀腺索的主要作用就是調(diào)節(jié)新陳代謝，而碘在體內(nèi)主要參與甲狀腺樹合成。因此，更年期的男性應(yīng)多攝入一些富含碘和不飽和脂肪酸的海產(chǎn)品，如淡菜、海帶、紫菜等。常食不但可以促進(jìn)新陳代謝，有助于減肥，還能有效降血壓和降血脂。

●宜食桑椹

桑甚俗稱桑果、桑棗，宜紫黑者為優(yōu)。其性寒，味甘，有補肝、益腎、滋陰、明目的作用，中醫(yī)常用以治療肝腎陰虛的頭昏、目暗、耳鳴、口干、消渴等病。男性更年期綜合征，宜于夏令多吃些新鮮紫黑色桑葚子，頗有裨益。

●安神宜食山藥

山藥性平，味甘，有滋腎、補肺、健脾、益精的作用。男子更年期出現(xiàn)的腰腿酸軟、頭暈耳鳴、陰莖易舉而易痿、精液漸少等腎陰不足之癥，食之最宜，且宜多食常食。不僅如此，對男子更年期患者，亦宜食之，有補虛安神的功效。

●抗衰老宜食黑芝麻黑芝麻性平，味甘，補肝腎、潤五臟，民間也常用于肝腎陰虛之人，認(rèn)為它有強身體、抗衰老、烏須發(fā)、堅筋骨的效果。對男子更年期綜合征，民間有用黑芝麻配合核桃肉、桑葚子各等量搗爛混合，再用蜂蜜調(diào)勻，每次服2湯匙，每日3次，空腹服下。

●宜食枸杞子

枸杞子性平，味甘，有滋腎陰、補肝血、明目的功效，凡肝腎陰虧、腰膝酸軟、頭暈?zāi)垦?、健忘遺精者，適宜用枸杞子泡茶常飲，對男子更年期綜合征病人，食之最宜。

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●宜食何首烏

何首烏主要功用是補肝腎、益精血、抗衰老，可見其滋補能力。對男子更年期所表現(xiàn)的肝腎陰虧的綜合癥狀，都有食養(yǎng)調(diào)理效果。

●補腎養(yǎng)血宜食海參海參有補腎益精、養(yǎng)血潤燥的作用。海參正是治療精血虧損，虛勞體衰的滋補強壯食品，宜經(jīng)常食用海參，對減輕和消除更年期癥狀，多有益處。

●宜食烏賊魚

烏賊魚性平，味咸，能滋陰養(yǎng)血，男子到了更年期階段，宜常食之。烏賊魚對男子更年期階段出現(xiàn)記憶力減退，精液逐漸減少，肝腎不足所致的頭暈?zāi)垦！⒀岫Q等，有“養(yǎng)血滋陰”、“益氣強志”的效果。

●宜食鰒魚

鰒魚又稱鮑魚、石決明肉、性平，味

甘咸，有滋陰清熱，益精明目的作用。對肝腎陰虛，陰精虧損所出現(xiàn)的頭輦目眩，耳鳴頭昏，腰酸腿軟，心煩易怒，骨蒸潮熱的男子更年期綜合征者，常食尤宜。

●宜食蚌肉

蚌肉性寒，味甘咸，它不僅能滋陰清熱，同時又能養(yǎng)肝明目，尤其是對男子更年期出現(xiàn)陰虛火旺的綜合征時，食之最宜。這對陰虛火旺，出現(xiàn)五心煩熱、口干舌燥者,可以起到食療效果。

【飲食忌】

●忌食麻雀肉

麻雀肉能壯陽益精，增強激發(fā)性功能。男子更年期若出現(xiàn)陰虛火旺之癥和性功能亢進(jìn)，陰莖易舉者，不宜服食。

●忌食蛤蚧

蛤蚧性平，味咸，能補肺益腎。更年期出現(xiàn)陰虛火旺表現(xiàn)時，如性功能亢進(jìn)，或陰莖易舉者，當(dāng)忌食之。

●陰虛火旺者不宜多食海馬

海馬性溫，味甘，能補腎壯陽?！侗静菪戮帯分性赋觯骸昂ｑR，入腎經(jīng)命門，專善興陽。海馬不論雌雄，皆能勃興陽道?！惫史材凶痈昶诔霈F(xiàn)陰虛火旺，性功能亢進(jìn)之時，切勿多食。

●不宜多食蝦子

蝦子性溫，味甘咸，能補腎興陽。男子更年期如出現(xiàn)陰虛火旺和相火妄動之勢者，見有陰莖異常勃起之人，切勿多食。

●總食人參

人參性溫，味甘苦，為溫補強壯食物。對男子更年期綜合征者，尤其是表現(xiàn)為中醫(yī)所說的“肝腎陰虛塑”患者，人參則有性熱助陽、傷陰耗液之害，此時切忌多吃久吃，尤其是昂貴的野山參，更應(yīng)忌食。