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冬季坐月子推薦4款營養(yǎng)食譜

來源:國醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時間:2018/5/14
導讀:冬季坐月子的注意事項 本來十月懷胎就已經(jīng)夠辛苦的了,好不容易終于生下了寶寶,還要在床上呆一個月!新媽媽坐月子需要注意的事項有很多,一不小心就會給以后的生活帶來許多的不便!冬季非常的寒冷,產(chǎn)婦們更要注意不能碰寒涼的東西,飲食和生活中都需要注意! 一、新媽媽衣…

冬季坐月子的注意事項

 

本來十月懷胎就已經(jīng)夠辛苦的了,好不容易終于生下了寶寶,還要在床上呆一個月!新媽媽坐月子需要注意的事項有很多,一不小心就會給以后的生活帶來許多的不便!冬季非常的寒冷,產(chǎn)婦們更要注意不能碰寒涼的東西,飲食和生活中都需要注意!

 

一、新媽媽衣褲要寬松、舒適

冬季天氣寒冷,新媽媽哺乳、照顧嬰兒更易畏寒。由于妊娠期體內(nèi)積蓄的一部分液體要排出,出汗較多,汗?jié)n污垢會弄臟衣物,所以應經(jīng)常洗澡及勤洗勤換內(nèi)衣,以保持皮膚清潔。

 

二、冬季室內(nèi)環(huán)境要保持溫暖、濕潤、清新

冬季“坐月子”的重點是要保暖。室內(nèi)溫度以20℃~ 25℃為宜,切忌忽高忽低。在沒有暖氣的南方,可以采用空調(diào)和電暖氣等設備來保持室內(nèi)溫度;而對于氣候干燥的北方來說,保持室內(nèi)適宜的濕度也非常重要。一般來說,室內(nèi)濕度以 55% ~ 65% 為宜。

 

三、新媽媽被子要薄一點,床不要太軟

外面寒風刺骨,屋里卻是暖洋洋的,所以我們除了做好定時通風外,還要注意被褥不要過厚,即使冬天被子也應比懷孕后期薄一些。應選用棉質(zhì)或麻質(zhì)等輕柔透氣的產(chǎn)品。每1~2周換洗、曝曬一次。

 

四、新媽媽淋浴時水溫要適宜,同時注意防風

產(chǎn)后洗澡能解除分娩疲勞、舒緩精神,而且還能保持身體清潔衛(wèi)生,減少發(fā)病。但冬季坐月子的新媽媽,最好在生產(chǎn)1周以后再洗澡。洗澡時,特別要注意水溫適宜,嚴防風、寒乘虛而入。冬天沐浴,必須密室避風,浴室宜暖和,可提前開啟浴霸等浴室取暖設備,將室內(nèi)溫度調(diào)整至 20℃后再進入。

 

五、頭發(fā)洗后立即擦干,用木梳梳頭有利于促進血液循環(huán)

骯臟的頭發(fā)會損害頭皮的毛囊,使頭發(fā)容易脫落,因此應洗頭、梳頭,但要避免濕邪侵入。

 

六、營養(yǎng)要均衡,果蔬不可少

坐月子應吃些營養(yǎng)高、熱量高且易消化的食物,同時要多喝水,以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。產(chǎn)后多虛多瘀,應禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃,寒涼則血凝,惡露不下,會引起產(chǎn)后腹痛、身痛等諸多疾病。

 

七、補充營養(yǎng)同時別忘了補鈣

中國營養(yǎng)學會推薦,乳母每天適宜鈣攝入量為1200毫克,而食療是最安全可靠的方法。含鈣高的食物有芝麻醬、菠菜、韭菜、萵苣、蘑菇、動物肝腦、魚類和動物骨湯、牛奶等,可注意攝取。

 

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