產(chǎn)后如何瘦身

一、適合產(chǎn)后減肥的3個運(yùn)動：

1、腹式呼吸運(yùn)動

目的：收縮腹肌。方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5-10次。

2、頭頸部運(yùn)動

目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動，再慢慢回原位。重復(fù)10次。

3、胸部運(yùn)動

目的：使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂。方法：平躺，手平放兩側(cè)，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最后回前胸復(fù)原，重復(fù)5-10。

健身運(yùn)動前的注意事項：運(yùn)動前應(yīng)當(dāng)排空膀胱;不要在飯前或飯后一小時內(nèi)做;運(yùn)動后出汗，要及時補(bǔ)充水分;每天早晚各做15分鐘，至少持續(xù)2個月次數(shù)由少漸多，不要太勉強(qiáng)或過于勞累。如果惡露增多或疼痛增加，一定要暫停，等恢復(fù)正常后再開始。

二、水果減肥：

1、火龍果沙拉

食材：150克火龍果、25克檸檬沙拉醬、50克橙汁

方法：首先先把火龍果的皮去除，取出里面的肉，然后把它切成丁狀，接著拿一個大碗裝好。把檸檬沙拉醬還有橙汁都倒進(jìn)火龍果中，將所有材料都攪拌充分之后即可食用。

作用：這款火龍果沙拉吃起來非常的爽口，它可以起到通便、降血脂作用，能治療胃脘飽脹癥狀。

2、火龍果米糕

食材：1個火龍果、150克青瓜、200克糯米糕、8顆烏梅、適量蜂蜜

方法：首先把火龍果的皮去除，取出果肉，然后去掉烏梅的核。將青瓜洗干凈，然后用刀切好青瓜和火龍果，將其放進(jìn)容器中，糯米糕和烏梅也放進(jìn)去，加入適量的蜂蜜攪拌均勻即可食用。

作用：營養(yǎng)豐富，適合減肥食用。

3、火龍果蝦仁

食材：100克蝦仁、200克火龍果、楊桃、香芹、鹽

方法：首先先把蝦仁用適量的鹽腌制一段時間，然后把鍋放在爐子上，開火，倒入適量的油，再把蝦仁倒進(jìn)去炒一下，接著把火龍果去皮切好，楊桃洗凈切好，一起倒進(jìn)鍋里炒，加入適量的鹽調(diào)味，然后加些香芹，再翻炒一下即可。

作用：減肥瘦身，健胃理氣、降血糖降壓、潤腸，能預(yù)防大腸癌。

火龍果當(dāng)中含有非常多的礦物質(zhì)，同時還含有花青素和水溶性膳食纖維，花青素有著抗氧化的作用，對美容非常有幫助。而火龍果中還含有植物蛋白，可以幫助解重金屬的毒。同樣量的火龍果所含有的維生素含量比蘋果的要多很多?？傊瘕埞臓I養(yǎng)豐富，既可以減肥又保健美容。產(chǎn)后新媽媽們可以吃吃，有助恢復(fù)原來的青春靚麗。