體育健身的規(guī)律-超量恢復(fù)原理

體育健身過(guò)程應(yīng)遵循超量恢復(fù)、負(fù)荷強(qiáng)度法則、負(fù)荷量與強(qiáng)度互變?cè)?、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷價(jià)值閾理論，以及身心互制這五大原理。體育健身原則是身體鍛煉過(guò)程客觀規(guī)律的主觀反映，也是在實(shí)際鍛煉過(guò)程中必須遵循的準(zhǔn)則。體育健身原則主要包括目的性、身體全面發(fā)展、運(yùn)動(dòng)適量、循序漸進(jìn)和區(qū)別對(duì)待等。

根據(jù)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)原理，人體在運(yùn)動(dòng)中所消耗的能量物質(zhì)，在運(yùn)動(dòng)后不僅可以恢復(fù)到原有水平，而且可以超過(guò)原有水平。與此相適應(yīng)，人體各器官和系統(tǒng)的機(jī)能也可以超過(guò)原有水平，這就是超量恢復(fù)。根據(jù)超量恢復(fù)原理，健身運(yùn)動(dòng)過(guò)程可分為三個(gè)階段：即運(yùn)動(dòng)時(shí)各器官系統(tǒng)工作能力下降階段；運(yùn)動(dòng)后工作能力復(fù)原階段；工作能力超量恢復(fù)階段。人體健身運(yùn)動(dòng)就是這樣沿著“消耗——恢復(fù)——超量恢復(fù)”不斷地循環(huán)往復(fù)，逐步適應(yīng)，而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的效果。

據(jù)此，為了達(dá)到健身的效果：

（1）機(jī)體在運(yùn)動(dòng)中必須要承受一定的生理負(fù)擔(dān)，造成一定的疲勞（即加強(qiáng)異化，促進(jìn)同化）才能達(dá)到目的。沒(méi)有消耗的運(yùn)動(dòng)，其健身效果是不佳的。

（2）運(yùn)動(dòng)后必須有合理的恢復(fù)與休息，這是造成超量恢復(fù)的前提條件，過(guò)分疲勞對(duì)機(jī)體的健康是不利的。

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改革開(kāi)放以來(lái)，隨著我國(guó)的綜合國(guó)力不斷增強(qiáng)，廣大人民群眾的生活質(zhì)量不斷提高，人們對(duì)提高身體健康和體質(zhì)水平的要求日漸增強(qiáng)。群眾性體育活動(dòng)的滯后現(xiàn)象嚴(yán)重地制約著我國(guó)的經(jīng)濟(jì)和社會(huì)發(fā)展。為了適應(yīng)廣大人民群眾對(duì)健康生活和健身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)烈愿望和要求，國(guó)務(wù)院于1995年頒布實(shí)施了《全民健身計(jì)劃綱要》，一個(gè)由國(guó)家倡導(dǎo)、政府推動(dòng)、全民參加的大眾性體育健身熱潮在我國(guó)城鄉(xiāng)蓬勃興起。全民健身計(jì)劃實(shí)施以來(lái)，我國(guó)社會(huì)體育蓬勃發(fā)展，群眾性體育健身活動(dòng)蔚然成風(fēng)。從大江南北到長(zhǎng)城內(nèi)外，到處都是體育鍛煉的人群，晨練、晚練和節(jié)假日鍛煉，正在成為廣大體育鍛煉者的習(xí)慣。全民健身體育正在走向普通居民的生活中。