負荷量與強度互變原理

運動負荷作為人在體育鍛煉時機體所承受的生理負擔，決定其大小的主要因素是量和強度。任何運動負荷都由量和強度所組成，沒有量的強度和沒有強度的量，都是不可思議的。機體能夠承擔小的強度而大的量，就能夠承擔小的量而大的強度。反之，機體能夠承擔小的量而大的強度，就能夠承擔小的強度而大的量，但它們二者又是互相轉(zhuǎn)化的。

對機體而言，凡是量小而強度大的負荷，對機體的刺激影響就愈是深刻，但后作用愈不穩(wěn)定；凡是強度小而量大的負荷，對機體的刺激影響就愈是穩(wěn)定，但不夠深刻。這種負荷由于以有氧運動占優(yōu)勢，對人體機能水平要求不高，又能獲得穩(wěn)定的增強體質(zhì)的效果，是一般健身鍛煉者首選的運動負荷方案。這就是有氧鍛煉負荷的優(yōu)勢所在。

負荷量與強度的互變，是一個極其復(fù)雜的問題。如果一味強調(diào)負荷的量，則由于負荷刺激的強度不大，一方面不能給予機體以深刻的影響，同時也需要消耗大量的運動時間，鍛煉效益不佳。因此，在實際鍛煉中，需要把量與強度有目的地加以匹配。

了解這一原理對我們安排負荷很重要：

（1）安排負荷時，具有很大的靈活性，同時，只要靠攏曲線的某一點，也不乏科學(xué)性。

（2）對于不同的個體，在負荷強度與量的安排上，應(yīng)有不同的方案。如中老年人機體偏弱，則負荷量可以大一些，強度一定要小，以時間（量)求負荷。青年人和身體強壯者精力較旺盛，則強度可大一些，以力量（強度）求負荷。

-----------------------------------小知識------------------------------------

改革開放以來，隨著我國的綜合國力不斷增強，廣大人民群眾的生活質(zhì)量不斷提高，人們對提高身體健康和體質(zhì)水平的要求日漸增強。群眾性體育活動的滯后現(xiàn)象嚴重地制約著我國的經(jīng)濟和社會發(fā)展。為了適應(yīng)廣大人民群眾對健康生活和健身運動的強烈愿望和要求，國務(wù)院于1995年頒布實施了《全民健身計劃綱要》，一個由國家倡導(dǎo)、政府推動、全民參加的大眾性體育健身熱潮在我國城鄉(xiāng)蓬勃興起。全民健身計劃實施以來，我國社會體育蓬勃發(fā)展，群眾性體育健身活動蔚然成風(fēng)。從大江南北到長城內(nèi)外，到處都是體育鍛煉的人群，晨練、晚練和節(jié)假日鍛煉，正在成為廣大體育鍛煉者的習(xí)慣。全民健身體育正在走向普通居民的生活中。