體育健身的漸進(jìn)性原則

人體內(nèi)臟器官系統(tǒng)的功能活動有一定的惰性。因此，健身者在制訂健身鍛煉計劃和在參加健身鍛煉及學(xué)習(xí)運(yùn)動技能時，必須按照循序漸進(jìn)的原則、遵循超量恢復(fù)的法則，運(yùn)動量要由小到大，技術(shù)要求由簡單到復(fù)雜逐步增加，來逐漸地提高鍛煉負(fù)荷、動作難度和適應(yīng)能力，從而使機(jī)體從相對安靜狀態(tài)進(jìn)入工作狀態(tài)。且機(jī)體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力和工作能力的提高，需要有一個逐步變化的過程。即機(jī)體隨運(yùn)動量的不斷（增加）總是處在“不適應(yīng)——適應(yīng)——不適應(yīng)——再適應(yīng)”的過程中，這實(shí)際上是有機(jī)體在形態(tài)、生理和心理等方面的適應(yīng)過程，是一個由量變到質(zhì)變的過程。因?yàn)槿梭w發(fā)展是漸變的過程；有機(jī)體對鍛煉刺激和自然力的適應(yīng)是逐步的過程；超量恢復(fù)也只能產(chǎn)生在適宜鍛煉負(fù)荷之后；動作技能的形成和提高，必須經(jīng)過泛化、分化、鞏固和自動化四個階段。如果僅用一種（套)健身動作（操）方式和方法數(shù)月或長年不變地進(jìn)行鍛煉，就不可能逐步提高健身鍛煉的水平和增強(qiáng)體質(zhì)，它只能達(dá)到維持健康的效果；如果突然進(jìn)行一次大強(qiáng)度、長時間和多重復(fù)的健身鍛煉，則違背了漸進(jìn)性的宗旨，同時也不符合身體發(fā)展的規(guī)律，甚至可能導(dǎo)致身體機(jī)能失調(diào)，破壞同化優(yōu)勢的法則，使身體受到傷害，就更談不上增強(qiáng)體質(zhì)、健益身心和延年益壽了。

在參加健身鍛煉時，必須循序漸進(jìn)，要求針對個人體質(zhì)狀況，由小到大逐步增強(qiáng)鍛煉的難度和負(fù)荷量，漸進(jìn)時間和每次漸進(jìn)的量，應(yīng)按照負(fù)荷和有效價值閾所規(guī)定的時間和量來確定漸進(jìn)的指標(biāo)，并且按照這個指標(biāo)來嚴(yán)格安排漸進(jìn)的幅度和階段時間。比如在提高鍛煉負(fù)荷時，宜先加量，后增強(qiáng)度；在每次鍛煉時，必須做好準(zhǔn)備活動和放松活動。而不能好高騖遠(yuǎn)，急于求成，或盲目、草率地進(jìn)行鍛煉。否則，都容易發(fā)生傷害事故。