運(yùn)動(dòng)防病的八種方式

來(lái)源：國(guó)醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時(shí)間：2017/12/18

導(dǎo)讀：運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們來(lái)說(shuō)可謂是防治疾病的一種良藥，如何能夠有效的防治疾病，還是要注意鍛煉的方法和方式。焦慮。結(jié)束了一天緊張的工作，來(lái)場(chǎng)酣暢淋漓的運(yùn)動(dòng)，會(huì)有什么樣的感覺(jué)?美國(guó)南卡羅萊納州醫(yī)科大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)系主任大衛(wèi)?吉澤博士說(shuō)，鍛煉能促進(jìn)大腦產(chǎn)生一種叫內(nèi)啡肽的化學(xué)物質(zhì)…

運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們來(lái)說(shuō)可謂是防治疾病的一種良藥，如何能夠有效的防治疾病，還是要注意鍛煉的方法和方式。

焦慮。結(jié)束了一天緊張的工作，來(lái)場(chǎng)酣暢淋漓的運(yùn)動(dòng)，會(huì)有什么樣的感覺(jué)?美國(guó)南卡羅萊納州醫(yī)科大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)系主任大衛(wèi)?吉澤博士說(shuō)，鍛煉能促進(jìn)大腦產(chǎn)生一種叫內(nèi)啡肽的化學(xué)物質(zhì)，可以改善情緒，緩解緊張和焦慮。

關(guān)節(jié)炎。關(guān)節(jié)炎患者在陸地上進(jìn)行常規(guī)鍛煉會(huì)感到困難，最好的解決辦法就是在水中鍛煉。水的阻力是空氣的12倍，水的浮力又減輕了關(guān)節(jié)的壓力，因此能在不損害關(guān)節(jié)的前提下加強(qiáng)肌力。如果早上醒來(lái)后感到關(guān)節(jié)疼痛，最好將鍛煉安排在一天晚些時(shí)候進(jìn)行。

頭痛。精神科注冊(cè)護(hù)士凱瑞林?西姆斯建議，在公園里悠閑地散步或在家中踩腳踏車(chē)是不錯(cuò)的選擇。

骨質(zhì)疏松。如果骨密度過(guò)低，負(fù)重練習(xí)和抗阻力鍛煉是最佳選擇，即使是最低強(qiáng)度的鍛煉也能見(jiàn)到效果。深蹲和肩部上舉能讓多個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉得到有效鍛煉，從而增強(qiáng)骨骼力量。

抑郁。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己情緒沮喪低落，有抑郁癥的前兆時(shí)，請(qǐng)開(kāi)始健身。中等強(qiáng)度的鍛煉可以治療任何程度的抑郁癥。尤其是與“健友”一起鍛煉時(shí)，能更好地克服孤獨(dú)感。

更年期。更年期婦女每周應(yīng)參加2—3次的力量訓(xùn)練和5次心肺功能鍛煉，以預(yù)防絕經(jīng)后體重過(guò)度增加，并讓新陳代謝速度保持正常。

腰痛。中年人腰疼多源于姿勢(shì)不良和核心肌肉群(腰腹部肌肉)力量薄弱。對(duì)腰腹進(jìn)行鍛煉，可以增強(qiáng)肌肉的控制能力，提高脊柱的穩(wěn)定性。最佳鍛煉方法就是平板式。具體做法是：俯臥在健身墊上，靠肘關(guān)節(jié)和腳尖支撐身體，讓整個(gè)身體抬離床面，軀干和雙腿保持繃緊狀態(tài)。

纖維肌痛。纖維肌痛不像關(guān)節(jié)炎，病情會(huì)不斷變化，疼痛感會(huì)侵?jǐn)_不同的肌肉群。散步、游泳和騎車(chē)能有效緩解癥狀。注意鍛煉前一定要充分做好熱身運(yùn)動(dòng)，從最簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始，避免鍛煉過(guò)度。

運(yùn)動(dòng)可以做到治療人的心理和生理上的，雙方面的疾病。所以建議大家多加運(yùn)動(dòng)。是自己的身體保持良好的狀態(tài)。

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