夏季運動的注意事項

夏季高溫炎熱，但愛好運動的人們還會照樣進行自己喜愛的活動，此時需注意幾個問題，使運動和保健同步而行，獲取最好的效果。

1、預(yù)防中暑。夏日運動，人容易中暑，此時體溫突然急劇升高，又無法通過流汗散熱，頭痛、頭暈、心神不定等癥狀隨之而來，如果濕度較高就更容易發(fā)生中暑。所以，夏季運動一定要從低運動量、短時間開始，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣。

2、防曬。夏季是一年中陽光照射最為強烈的時候，所以，夏季運動首先要避免陽光的直射，運動地點盡量選擇在室內(nèi)，如乒乓球、室內(nèi)羽毛球、游泳等，避免長時間在烈日下運動。夏季運動時間的選擇，早晚運動最好選擇在戶外。在室內(nèi)運動時，最好關(guān)掉空調(diào)，若需開啟空調(diào)且溫度不宜過低，以防運動后受涼感冒。

3、合理補水。劇烈運動后冷飲是首選飲料，但過多的冷飲會造成機體突然性的內(nèi)冷外熱，從而失去平衡，影響健康。在出汗后大量喝水也對身體不利，會突然加重心臟負擔(dān)，胃液稀釋影響消化，并引發(fā)多種疾病。溫的淡鹽水是運動后最好的飲料。

4、科學(xué)降溫。鍛煉后全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細血管大量擴張以利余熱散發(fā)，此時如馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇，毛細血管馬上收縮及汗腺遇冷關(guān)閉，會使人感到熱不可耐，并易患傷風(fēng)感冒等疾病。

5、日光浴好處很多，但在夏季日光浴要特別當心了，照曬過度會對眼睛和體內(nèi)水分平衡不利，能引起皮膚腫疼、皮炎、燒傷、水泡，甚至?xí)鹌つw癌等病癥。所以，日光浴最好選擇在早晨和傍晚前后進行。一天的照曬時間不可過長，要適可而止。游泳鍛煉應(yīng)適時適量。

6、夏季游泳是大家喜愛的活動，游泳時不要空腹，也不要剛吃飽就游泳，時間最好選擇在飯后1小時左右，每次游泳時間不宜超過2小時，每游半小時應(yīng)休息15分鐘后，再繼續(xù)游。