冬季的正確運動方法

冬季進行體育鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)體溫調節(jié)功能，使身體更好地適應外界的寒冷氣候，增強造血功能和預防疾病的發(fā)生與加重。但是，在冬季運動一定要掌握正確的鍛煉方法，否則不但對身體容易造成損害，而且還會引發(fā)某些疾病，因此冬季運動一定要注意以下幾個問題。

冬季由于氣候寒冷、溫度低，致使人體各器官系統(tǒng)保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增加，關節(jié)活動范圍減少，再加上空氣濕度較小，常使人感到干渴煩躁，總覺得身上發(fā)僵，不易舒展。如果不做熱身活動就進行鍛煉，往往會發(fā)生肌肉拉傷、關節(jié)扭傷等損傷等事故。因此，冬季熱身活動就比其它季節(jié)更顯得重要。

冬天出來運動，為了活動方便，往往穿得比較少，在前往鍛煉地點的路途中容易著涼。因此最好披上一件大衣，等活動開了再脫下來。再有，剛剛做完運動時，由于血液循環(huán)很快，身體正在迅速散熱，所以短時間內感覺不到寒冷。但此時毛孔張開，冷空氣很容易刺激身體，造成隱性上海，等感覺到冷時，其實身體已經(jīng)受到很大程度的侵害了。身體受涼很可能帶來肌肉痙攣、運動疲勞反應加重、抵抗力下降等不適或發(fā)病隱患，因此運動后也應當及時穿上外衣，做好保暖工作。

冬季鍛煉應注意鍛煉場所的環(huán)境衛(wèi)生，掌握空氣污染的時間規(guī)律，調整鍛煉時間，減少空氣污染的危害。同時要注意，氣候條件太惡劣的天氣，如風沙太大，下大雪或過冷的天氣，可暫不到室外鍛煉。若想在室外鍛煉，應注意選擇向陽、避風的地方（有霧時不宜在室外進行鍛煉）；如果選擇在室內進行鍛煉時，要注意通風，保持室內空氣新鮮。

冬季運動時最好用鼻呼吸，或用鼻吸氣用口呼氣。因為鼻腔內有豐富的毛細血管，能提高吸入空氣的溫度，避免冷空氣對鼻粘膜及氣管和支氣管的刺激，防止引發(fā)咳嗽。同時鼻腔中的鼻毛和分泌物能擋住空氣中的灰塵和微生物，以防進人人體。因此，在冬季運動，特別是長跑要養(yǎng)成用鼻呼吸的習慣。

冬天鍛煉時，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常揉搓以促進局部血液循環(huán)外，還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜等以防止皮膚凍傷。在進行滑冰和滑雪項目時，要掌握正確技術，注意安全和保護，防止意外傷害事故發(fā)生。