腹部運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的簡(jiǎn)易方法

腹部運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生通過(guò)按摩腹部和運(yùn)動(dòng)腹部肌肉來(lái)達(dá)到養(yǎng)生目的。

祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽(yáng)氣血之發(fā)源”，脾胃為人體后天之本，胃所受納的“水谷精微”，能維持人體正常的生理功能，脾胃又是人體氣機(jī)升降的樞紐，只有升清降濁，方能氣化正常。按摩腹部可通和上下，分理陰陽(yáng)，去舊生新，充實(shí)五臟，驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之百癥。唐代壽星藥王孫思邈曾指出：“腹宜常摩，可卻百病?！?/span>

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，按摩腹部可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增強(qiáng)胃腸內(nèi)壁肌的張力及淋巴功能，使胃腸等臟器的分泌活躍，從而加強(qiáng)對(duì)食物的消化、吸收和排泄；改善腸的蠕動(dòng)功能，起到促進(jìn)排便，消除便秘的作用。經(jīng)常按摩腹部，能促進(jìn)胃腸粘膜產(chǎn)生前列腺素，防止胃酸的過(guò)量分泌，可以預(yù)防消化性潰瘍的發(fā)生。按摩腹部可以減少腹部脂肪堆積，因?yàn)榘茨δ艽碳つ┥疑窠?jīng)，通過(guò)輕重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛細(xì)血管開通，促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，促使脂肪易于吸收運(yùn)走，可收到滿意的減肥健美效果。按摩還可通過(guò)靜息和神經(jīng)末梢的按撫作用，有效地調(diào)節(jié)神經(jīng)及情感系統(tǒng)的功能，有利于神經(jīng)系統(tǒng)及內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定和平衡，使人保持神情愉悅、豁達(dá)舒暢的精神心理境地。經(jīng)常失眠的人睡前腹部按摩有鎮(zhèn)靜安神之功，使人容易排除雜念，便會(huì)產(chǎn)生倦意而安然入睡。按摩腹部還可使動(dòng)脈硬化、高血壓、腦血管疾病患者得到良性刺激，使人心平氣和，血脈流通，有輔助治療的良好作用。此外，按摩腹部還可以防治遺精、前列腺炎、痔瘡等疾病。由此可見，按摩腹部是一種簡(jiǎn)便易行的養(yǎng)生方法。

腹部按摩的具體操作方法：一般選擇在夜間入睡前和起床前進(jìn)行，排空小便，洗清雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心對(duì)著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時(shí)針?lè)较蚶@臍揉腹30次，再逆時(shí)針?lè)较虬慈?0次。按揉時(shí)，用力要適度，精力集中，呼吸自然，揉腹時(shí)，出現(xiàn)腹內(nèi)溫?zé)岣?、饑餓感，或產(chǎn)生腸鳴音、排氣等，屬于正常反應(yīng)，不必?fù)?dān)心。

另外，要運(yùn)動(dòng)腹部肌肉。因?yàn)槌赡耆说捏w型變化，往往首先從腹部增大開始，肥胖體型的特征也首先表現(xiàn)在腹部脂肪堆積上，大腹便便也會(huì)影響到內(nèi)臟器官的正常功能，對(duì)健康造成威脅。所以要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，有一定量地加強(qiáng)腹壁肌群的活動(dòng)。增強(qiáng)腹肌肉的力量，使腹腔內(nèi)臟不致因腹壁肌肉薄弱或松懈無(wú)力而前突、下垂。這對(duì)體型的改善實(shí)為重要。如正常參加些游泳、慢跑、爬山、體操以及進(jìn)行有針對(duì)性的腹肌運(yùn)動(dòng)等，也是減少腹部脂肪，增強(qiáng)腹肌力量的有效方法。下面介紹幾種簡(jiǎn)單易行的鍛煉方法。體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地一下。仰臥起坐：練習(xí)者仰臥在床上或地毯上兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手用力摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。