老年人運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇

根據(jù)老年人生理特點(diǎn)，適合老年人鍛煉的項(xiàng)目以動(dòng)作緩慢柔和，能使全身得到活動(dòng)，活動(dòng)量容易調(diào)節(jié)掌握而又簡(jiǎn)便易學(xué)為原則。身體檢查的結(jié)果可作為鍛煉前的客觀指標(biāo)，便于與鍛煉后的情況進(jìn)行比較，判斷運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果。下面介紹幾項(xiàng)適宜老年人鍛煉的項(xiàng)目：

1、步行：是老年人最簡(jiǎn)便、安全的運(yùn)動(dòng)方法，如果鍛煉得法，其效果與慢跑相同。生理醫(yī)學(xué)研究表明，步行可促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，如以2分鐘走100米的慢速步行1.5～2小時(shí)，新陳代謝率可提高48%；步行還能調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解血管痙攣狀態(tài)，使血管平滑肌放松。

2、慢跑：也是適宜老年人鍛煉的項(xiàng)目之一。醫(yī)學(xué)研究證明，它能促進(jìn)經(jīng)常長(zhǎng)跑的中老年人的最大吸氧量增大。

3、垂釣：適合垂釣的地方多在郊外，經(jīng)常到郊外去走走，本身就是一種鍛煉；其次，水邊河畔，空氣特別清新，負(fù)離子含量高，讓人感到悠然自得，心曠神怡，有利于人體的新陳代謝，能起到鎮(zhèn)靜、催眠、降壓、減輕疲勞的作用；另外，垂釣時(shí)靜等魚兒上鉤，則歡快輕松之情溢于言表，從而達(dá)到內(nèi)無思慮之患，外無體疲之憂的最佳養(yǎng)生境界。

4、跳舞：是一種舞蹈和音樂結(jié)合在一起、益于老年人身心健康的文化娛樂活動(dòng)，也是一種適宜的體育鍛煉。跳舞是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，可使各器官系統(tǒng)得到鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體新陳代謝，使心跳及呼吸加快，心臟輸出更多的血液到全身；可增進(jìn)食欲，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，提高消化吸收能力；使關(guān)節(jié)靈活性增加、肌肉強(qiáng)壯，步態(tài)穩(wěn)健有力；對(duì)防治冠心病、高血壓病、骨關(guān)節(jié)病、肥胖癥、便秘等都有一定的益處。

5、門球：門球具有場(chǎng)地小、規(guī)則易懂、運(yùn)動(dòng)量小、安全、戰(zhàn)術(shù)多變、趣味性強(qiáng)等特點(diǎn)，是一項(xiàng)沒有身體接觸、對(duì)抗，注重個(gè)人競(jìng)技發(fā)揮，融藝術(shù)、觀賞性為一體的休閑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，門球運(yùn)動(dòng)可以使全身的運(yùn)動(dòng)器官，特別是手、臂、腰、腿、腳以及視力、聽力、內(nèi)臟和神經(jīng)系統(tǒng)都得到鍛煉。另外對(duì)體質(zhì)強(qiáng)弱沒有要求，揮桿擊球強(qiáng)度小，節(jié)奏從容，不會(huì)過度疲勞，既安全又適度。門球運(yùn)動(dòng)有助于開發(fā)智力，延緩衰老。目前，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)頗受我國(guó)中老年人的喜愛。

6、太極拳：有“老人健身之寶”之譽(yù)。是很適合老年人生理特點(diǎn)，安全而有效的鍛煉項(xiàng)目，尤其對(duì)體質(zhì)弱及有慢性病的老人更為適宜。練太極拳能增進(jìn)心肺健康、預(yù)防高血壓、動(dòng)脈硬化、肺氣腫等慢性?。贿€能促進(jìn)消化吸收功能，加速代謝過程。同時(shí)還對(duì)老人骨關(guān)節(jié)及肌肉功能的保持有良好作用。生理醫(yī)學(xué)檢查表明，常練太極拳的老人血壓較低、消化功能良好、脊柱柔韌性好、骨質(zhì)疏松總發(fā)生率低。此外，大極拳還能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，增進(jìn)全身身健康。