女性在經(jīng)期應(yīng)如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

月經(jīng)是女性正常的生理現(xiàn)象，月經(jīng)周期是由激素、子宮肌、神經(jīng)系統(tǒng)及情緒等互相配合引起的。專家證明，體內(nèi)腎上腺素的波動(dòng)會(huì)影響情緒，分泌不夠，情緒就會(huì)緊張。經(jīng)期前列腺素及雌激素分泌不平衡，會(huì)引起子宮平滑肌不正常收縮，阻斷肌肉本身血流供應(yīng)，于是便引起子宮痙攣性疼痛，出現(xiàn)身體不適現(xiàn)象，如腰酸、乳房脹痛、心情煩躁、便秘等，這是正常的生理反應(yīng)。身體健康、月經(jīng)正常的女性，在月經(jīng)期間可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)可使人產(chǎn)生快感，有利于減輕經(jīng)期出現(xiàn)的心情煩躁、易激動(dòng)等不良感覺；運(yùn)動(dòng)時(shí)血液循環(huán)系統(tǒng)功能改善，對(duì)子宮會(huì)起輕柔的按摩作用，有利于經(jīng)血的暢排，從而減輕了經(jīng)期腹痛、下墜等不適癥。運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人保持自信與樂觀的心情，減輕心理壓力，全身放松。

月經(jīng)期適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)，對(duì)身體還是大有益處的。但運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要控制好，最理想的強(qiáng)度就是運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺比較輕松，不覺得吃力。運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要過長(zhǎng)，一般控制在30～45分鐘即可。二三十歲的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率一般控制在每分鐘120～130次為好，不要超過140次。月經(jīng)期不能游泳，不能參加劇烈運(yùn)動(dòng)。應(yīng)避免參加引起腹內(nèi)壓增加和使腹部震動(dòng)劇烈的運(yùn)動(dòng)，如俯臥撐、仰臥起坐、快跑、跳高、跳遠(yuǎn)、跨步跳等。月經(jīng)的最初一兩天，可以參加運(yùn)動(dòng)量不大的徒手體操、乒乓球、步行等活動(dòng)。由于經(jīng)期女子對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力下降，所以，高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)（如長(zhǎng)跑、跳躍、仰臥起坐等），還是應(yīng)該在月經(jīng)初期盡可能避免或減少，以免加重痛經(jīng)或增加出血量。女子在月經(jīng)期適宜進(jìn)行一些比較緩和的運(yùn)動(dòng)，如原地投籃、打乒乓球、做廣播體操、打太極拳等。如果在運(yùn)動(dòng)過程中，感到頭暈、惡心、心慌，則應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，不要勉為其難。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)注意保暖，避免運(yùn)動(dòng)后大量出汗而受風(fēng)。如果感覺全身非常不舒服或者痛經(jīng)，就應(yīng)該避免運(yùn)動(dòng)，多休息。

經(jīng)期女性事宜運(yùn)動(dòng)量不大項(xiàng)目

總之，經(jīng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，是有利于女子身體健康的。當(dāng)然月經(jīng)期是女子的一個(gè)特殊生理時(shí)期，在運(yùn)動(dòng)安排上、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇、運(yùn)動(dòng)時(shí)的衛(wèi)生要求等，應(yīng)嚴(yán)格控制，合理安排，這樣，月經(jīng)期的體育鍛煉是完全可行的。