老年人多運(yùn)動(dòng)可延緩衰老

“生命在于運(yùn)動(dòng)”，運(yùn)動(dòng)是保持健康、延緩衰老的有效措施之一。所以，自古至今養(yǎng)生學(xué)上都積極主張運(yùn)動(dòng)。有人認(rèn)為，人到老年才開(kāi)始運(yùn)動(dòng)為時(shí)已晚，其實(shí)不然。經(jīng)國(guó)外運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家研究證實(shí)：“老年從事體育運(yùn)動(dòng)的效果雖然要比年輕人小得多，但只要投入，并通過(guò)適量負(fù)荷的體育運(yùn)動(dòng)，機(jī)體的生理機(jī)能和組織狀態(tài)都能得到明顯地改善。”

因此，任何老年人，只要堅(jiān)持適量地體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康和長(zhǎng)壽都是有益的。研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)能抗衰老，其作用表現(xiàn)在：

①減少體內(nèi)的自由基；近代發(fā)現(xiàn)，生物體在代謝過(guò)程中可以產(chǎn)生多種自由基。自由基是一種反應(yīng)能力很強(qiáng)的物質(zhì)，可引起體內(nèi)一系列的連鎖反應(yīng)，使細(xì)胞受到損傷，從而導(dǎo)致機(jī)體的衰老。LPO（過(guò)氧化脂質(zhì)）是其“代表”，也就是說(shuō)，通過(guò)測(cè)定LPO可以觀察體內(nèi)自由基水平和自由基損傷的程度。為了保護(hù)組織細(xì)胞免受自由基損傷，生物體內(nèi)還存在著一個(gè)強(qiáng)大的自由基清除系統(tǒng)，SOD（超氧化物歧化酶）是該系統(tǒng)的“主力軍”。測(cè)定SOD的含量和活性，可在一定程度上反映該系統(tǒng)的功能狀態(tài)，反映人體衰老的狀況。大量的觀察結(jié)果表明，在人體的生長(zhǎng)與衰老過(guò)程中，體內(nèi)唯一能和LPO對(duì)抗的就是SOD。SOD 和LPO這兩種物質(zhì)相互斗爭(zhēng)，彼此消長(zhǎng)。用運(yùn)動(dòng)的方式提高體內(nèi)SOD的含量，才能有效地清除致人衰老的自由基（LPO）。

②增強(qiáng)機(jī)體內(nèi)的免疫功能。

③改善脂代謝，降低血脂、脂褐質(zhì)。

④維持一定的肌肉力量，有利于保持骨密度和關(guān)節(jié)功能的正常。

⑤改善內(nèi)分泌功能。

運(yùn)動(dòng)所以能推遲衰老過(guò)程，原因之一是運(yùn)動(dòng)可以使體內(nèi)各器官功能保持相對(duì)年輕，這已為生理醫(yī)學(xué)的不少研究資料所證實(shí)。聯(lián)邦德國(guó)的醫(yī)生對(duì)老年長(zhǎng)跑愛(ài)好者協(xié)會(huì)的40～80歲的成員心臟功能進(jìn)行檢查，發(fā)現(xiàn)和不鍛煉的20歲的年輕人相仿；蘇聯(lián)學(xué)者對(duì)50名41～50歲的經(jīng)過(guò)一年體育鍛煉的中年人進(jìn)行肺活量檢查對(duì)比，發(fā)現(xiàn)72%的人肺活量比鍛煉前增大300毫升以上；日本學(xué)者淺野勝讓平均年齡41歲的中年男性每周鍛煉3次，16周后最大攝氧量增加22%。生理醫(yī)學(xué)研究表明，經(jīng)常鍛煉，由于心肌營(yíng)養(yǎng)狀況及氧供改善，使心肌功能增強(qiáng)，推遲老化過(guò)程，鍛煉時(shí)使肺泡張開(kāi)率大大增加而使肺泡彈性維持良好，減緩彈性的下降，因而學(xué)者們認(rèn)為，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的中老年人的心肺功能可比他們的實(shí)際年齡相對(duì)年輕20年。

運(yùn)動(dòng)推遲衰老，還在于運(yùn)動(dòng)促進(jìn)體內(nèi)代謝過(guò)程，提高兔疫功能，預(yù)防中老年常見(jiàn)病，使健康水平大為提高。25歲以后，人體內(nèi)代謝活力每10年約遞減8%，因此當(dāng)人過(guò)中年以后，抵抗力下降，各種慢性病就會(huì)隨之襲來(lái)。一些地區(qū)統(tǒng)計(jì)，45歲以上的中年人各種慢性病發(fā)病率明顯增加。而運(yùn)動(dòng)使體內(nèi)新陳代謝旺盛，降低遞減率，使體內(nèi)細(xì)胞免疫和體液免疫功能提高，各種慢性病及常見(jiàn)病就不易發(fā)生，衰老過(guò)程減緩。對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)促進(jìn)肌肉骨骼血液循環(huán)，使肌肉骨骼老年性退行性變化減慢，因此兩腿走路有勁，手、臀、腿活動(dòng)敏捷。一般從外表看上去，比實(shí)際年齡年輕得多。研究表明，進(jìn)人中年后，人體的最大有氧能力（最大氧氣吸入量）開(kāi)始以每10年約5毫升的速度持續(xù)下降。對(duì)一名很少運(yùn)動(dòng)的男性而言，其60歲時(shí)的最大有氧能力將下降至約25毫升，幾乎只有20歲時(shí)的一半。但慢跑等有規(guī)律的有氧鍛煉能延緩這一衰老過(guò)程。研究顯示，長(zhǎng)期堅(jiān)持相對(duì)高強(qiáng)度的有氧鍛煉能使人的最大有氧能力增強(qiáng)25%，也就是增加6毫升，相當(dāng)于減去10歲到12歲的生理年齡。將最大氧氣吸入量維持在一定水平，還增加了老人保持健康獨(dú)立性的可能性。此外，有氧運(yùn)動(dòng)還能降低患嚴(yán)重疾病的風(fēng)險(xiǎn)，加快受傷或生病后的康復(fù)速度，同時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)維持了肌肉能力、平衡性和協(xié)調(diào)性，還可降低摔跤的風(fēng)險(xiǎn)。