中老年人可選擇健身走運(yùn)動(dòng)

中老年人，由于身體條件和生理機(jī)能的變化，不宜從事劇烈地體育活動(dòng)，因?yàn)檫@樣容易造成傷害，達(dá)不到健身效果，也不能起到防病治病的作用。健身運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是輕松愉快、容易掌握、充滿樂趣且豐富多彩的。實(shí)踐證明：在多種健身運(yùn)動(dòng)中，健身走是中老年強(qiáng)身健體的最佳方法。

中老年人個(gè)體差異很大，參加鍛煉時(shí)，對(duì)完成體力負(fù)荷的能力有所差異，因此，健身走時(shí)應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：

（1）進(jìn)行體格檢查。參加健身走前，要進(jìn)行全面的身體健康檢查，了解身體健康情況，尤其是心血管和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能狀況，對(duì)有病患組織或器官的情況要特別注意。

（2）健身走時(shí)，不應(yīng)該做大強(qiáng)度、劇烈的走步，要安排適宜的運(yùn)動(dòng)量。

（3）加強(qiáng)自我監(jiān)督。中老年人參加健身走，應(yīng)該時(shí)常了解自己的心律、脈搏、血壓及身體健康情況，特別要注意病患征象的變化。

只要中老年人根據(jù)自身的生理特點(diǎn)和身體條件，選擇適當(dāng)、適宜、適量地運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持科學(xué)合理地鍛煉，按照循序漸進(jìn)、持之以恒的原則，就一定能保證體育鍛煉的安全有效，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、防病治病的目的。