健身跑常見運(yùn)動(dòng)損傷及其預(yù)防

1、踝關(guān)節(jié)損傷及處理方法

跑步時(shí)，踝關(guān)節(jié)損傷時(shí)最為多見的。造成的原因多是由于場地不平或疲勞導(dǎo)致的。

解決辦法有：

（1）冷敷法：冷敷能使血管收縮，減輕局部充血，降低組織溫度，一直神經(jīng)的感覺；還有止血、退熱、鎮(zhèn)痛的作用。在急性損傷發(fā)生后，應(yīng)該幾時(shí)采取冷敷，越早越好。

（2）熱敷法：熱敷能使血管擴(kuò)張，改善血液和淋巴循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，緩解肌肉痙攣，因而有利于傷處淤血和滲出物的吸收，有利于受傷組織的再生與修復(fù)，有消腫、止痛、減少粘液和促進(jìn)愈合的作用，受傷24小時(shí)后，當(dāng)紅熱消退、出血停止時(shí)，即可采用熱敷治療。

2、腹痛的避免及處理方法

有些人在跑步的時(shí)候，常出現(xiàn)上腹疼痛的現(xiàn)象，醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，這與人的呼吸肌痙攣有關(guān)。人體內(nèi)的呼吸肌主要有膈肌和肋間肌組成，如果膈肌發(fā)生痙攣，就會(huì)引起上腹部疼痛。初練跑步的人，往往只注意增加呼吸頻率，而忽視了調(diào)解呼吸深度，因而導(dǎo)致了呼吸肌的頻率增快，造成了呼吸肌的緊張，因此引起了痙攣。

運(yùn)動(dòng)時(shí)萬一出現(xiàn)腹痛，還可以用以下方法來解決：

（1）放慢運(yùn)動(dòng)速度，減少運(yùn)動(dòng)量；

（2）進(jìn)行深呼吸，可以增加氧氣的吸人量，調(diào)節(jié)心肺功能，隨著深呼吸動(dòng)作也可以減輕腹肌的緊張，緩解腹痛；

（3）用手指分別按壓兩前臂的內(nèi)關(guān)穴，有助于止住腹痛。