跑步運動之十大謠言

隨著社會的發(fā)展，人們越來越重視運動養(yǎng)生，大多數(shù)人都會選擇跑步運動。跑步的人越來越多，所以關于跑步的謠言也此起彼伏。接下來我們就給大家辟謠，讓大家放心跑步，健康運動。

1、多吃蛋白質就能長肌肉

肌肉組織的確是由蛋白質構成的，如果是運動員，需要攝入的蛋白質量也確實比普通人多一些。不過，絕大多數(shù)的業(yè)余愛好者都能比較容易地獲取他們每天所需的蛋白質，而那些額外攝入的蛋白質只會變成額外的熱量而已。與其刻意多吃蛋白質，不如把握好攝入蛋白質的時機。

2、停止訓練后，肌肉會變成肥肉

這個謠言得重視！肌肉并不能轉化成脂肪！肌肉和脂肪是兩個完全不同的身體組織，他們不能相互轉化。

實際上，肌肉具有“利用或者丟失”的唯一特性，也就是說，當肌肉被利用時，肌肉組織會生長壯大，當肌肉不被利用時，肌肉組織會慢慢萎縮，并不會變成肥肉。

3、沒有酸痛感＝運動沒到位

雖然運動程度有時候和酸痛感成正比，但是肌肉的疲勞程度也許并不一定說明你得到了充分的訓練。

酸痛最根本的原因是肌肉組織承受了高強度的壓力，當你進行了高強度訓練后，第二天也可能不會感到任何酸痛。原因有很多，其中之一是當你進行了合理的恢復訓練，肌肉的酸痛就能減輕：在運動后的30-45分鐘內及時進行補給，保持水分充足，睡眠充足。

4、去健身房使用器械才叫強度訓練

強度訓練的意思是，使用抗阻力來鍛煉你的肌肉，這種力并不需要是來自器械的。除了你的自重，你也可以用壺鈴，實心球，橡皮帶來增加這種抗阻力。

5、可以局部減肥

你是不是在一些營銷號中看到：30天減去小肚腩、15天甩掉蝴蝶袖等廣告。

但是其實任何以局部減肥為由頭的廣告宣傳都是假的！通過運動和健身，只能在整體減脂的情況下，健美局部部位。

6、運動40分鐘且流汗才能減脂

減脂的過程，就是消耗的熱量大于攝入的熱量的過程。只要你有在運動，就會消耗熱量。無氧運動一樣能減脂，同樣時間內，減脂效率最高的運動是HIIT（高強度無氧間歇運動）。

另外，流汗與否和消耗熱量的多少沒有直接關系，有的人出汗量大，在相同的時間內就被誤認為“運動效果較好”，其實不然。

7、跑步會增加小腿肌肉

不正確的跑步姿勢才會增加小腿肌肉。有些人在跑步后發(fā)現(xiàn)小腿和大腿馬上就變粗了。其實，那不過是鍛煉后腿部充血，導致肌肉膨脹而已，過十幾個小時就會回到原來的狀態(tài)。

長期的跑步是會小幅度增加小腿肌肉，因為充血之后這個地方的營養(yǎng)吸收也會更加好。但是和減掉脂肪的速度相比，長肌肉的速度真的慢多了。所以不必擔心太多。

8、運動結束后，必須補充電解質

運動飲料在高強度訓練中對提高表現(xiàn)有很好的效果，但僅限超過1小時的高強度運動，比如說馬拉松和鐵三。

運動飲料會提供代替隨汗液流出體內的葡萄糖（肌肉在訓練中最需要的東西）的物質。低強度、短時間的訓練并不需要運動飲料。如果你的訓練目標是減肥，運動飲料中的卡路里還會讓你的目標越走越遠。

9、應該每天都運動

完全錯誤！當你運動的時候，你的肌纖維會斷裂，然后重建，并且變得更強壯。然而你的身體必須要經(jīng)歷恢復期才能使肌纖維重塑。

一周一到兩天做為恢復期是比較合適的，這時候可以做一些不給身體帶來壓力的鍛煉，比如拉伸，或者健走。有時候，休息比運動更重要。

10、大體重者不能跑步

胖子不是一天練成的。同樣，想回到勻稱的身材，也要花費物力和精力。關于大體重者不適合跑步的說法，其實就是傳言中的體重基數(shù)過大，跑步膝蓋超負荷，會損傷膝蓋半月板。當然還有其他一些說法，廢鞋之類的。

針對大體重跑者，比較適合的方式是制定一個長久的有氧減脂計劃，從健走-慢跑-正常跑步循序漸進，輔以減脂飲食。同時為了最大程度減小膝蓋壓力，可以戴上護膝或者肌肉效能貼，最大程度保護膝蓋。再者，一步步堅持減脂，同時增加肌肉力量，大體重者逆襲不是難事。