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缺乏運(yùn)動會對得你的肝臟不利

來源:國醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時(shí)間:2015/11/5
導(dǎo)讀:缺乏運(yùn)動不只讓你發(fā)胖,過剩的脂肪向身體中部堆積,肝細(xì)胞被脂肪塞滿,自然失去了正常的功能。而且比起首先胖在腿部和臀部的女性,首先胖在肚子上的男性更容易中招。


缺乏運(yùn)動不只讓你發(fā)胖,過剩的脂肪向身體中部堆積,肝細(xì)胞被脂肪塞滿,自然失去了正常的功能。而且比起首先胖在腿部和臀部的女性,首先胖在肚子上的男性更容易中招。

一個(gè)人是否肥胖的標(biāo)準(zhǔn)不只是看體重,還要看體脂率。體脂率又叫體脂百分?jǐn)?shù),是指人體內(nèi)的脂肪重量在人體總體重中所占的比例。一般成年人正常的體脂率范圍為男性15%~18%、女性25%~?28%,若體脂率超過30%就算是肥胖。

肥胖的人會使自己的內(nèi)臟器官產(chǎn)生油脂堆積,內(nèi)臟淤積的多余脂肪會“跑”到肝臟等部位,進(jìn)而誘發(fā)脂肪肝。所以,缺乏運(yùn)動會使肝臟受到傷害。為了避免這種傷害,需要積極地運(yùn)動起來。

積極從事體育鍛煉是護(hù)肝的又一有效方法,因?yàn)檫\(yùn)動既可削減超標(biāo)體重,防止肥胖,消除過多脂肪對肝臟的危害,又能促進(jìn)氣體交換,加快血液循環(huán),保障肝臟能得到更多的氧氣與養(yǎng)料。

從護(hù)肝角度看,一要選好運(yùn)動場地,以場地寬廣、視野開闊、空氣清新的地方為佳;二要選擇好鍛煉項(xiàng)目,以鍛煉體力和耐力為目標(biāo)的全身性低強(qiáng)度動態(tài)運(yùn)動為好,如慢跑、快速步行(每分鐘110~120步)、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等。每天1次,每次持續(xù)20?30分鐘,以運(yùn)動后疲勞感于10~20分鐘內(nèi)消失為宜。

另外,護(hù)肝保健操也有裨益,做法是:

1.揉大敦穴

盤腿端坐,赤腳,用左手拇指按壓右腳大敦穴(腳大趾甲根部外側(cè)),左旋按壓15次,右旋按壓15次。然后用右手按壓左腳大敦穴,手法同前。

2.按太沖穴

盤腿端坐,用左手拇指按右腳太沖穴(腳背第一、二趾骨之間),沿骨縫的間隙按壓并前后滑動,做20次。然后用右手按壓左腳大敦穴,手法同前。

3.揉三陰交穴

盤腿端坐,用左手拇指按壓右三陰交穴(內(nèi)踝尖上3寸,脛骨后緣處),左旋按壓15次,右旋按壓15次。然后用右手按壓左三陰交穴,手法同前。

4.推搓兩肋法

雙手按腋下,順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時(shí)返回,來回推搓30次。

 

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