補(bǔ)肺-十二段錦導(dǎo)引法

補(bǔ)肺十二段錦導(dǎo)引法中，“十二段錦”是以調(diào)息導(dǎo)氣、肢體運(yùn)動結(jié)合自我按摩、形神俱練、動靜相兼的簡易導(dǎo)引養(yǎng)生法之一。這種功法與古代的八段錦、十二段錦相比較，內(nèi)容有所增刪，次序有所調(diào)整，是根據(jù)古今文獻(xiàn)(含《內(nèi)功圖說》《沈鈞儒先生健身法》等）及導(dǎo)引養(yǎng)生家口傳面授，取各種功法中之精髓部分予以精煉而成。

“十二段錦”的第一段為外靜內(nèi)功、意念導(dǎo)引；第二至第十二段為外動內(nèi)靜、意隨動行，始終以培元固本、低耗促能、通調(diào)百脈為中心。易學(xué)易練，需時不長，不講究場地，不要求高度入靜，對年老體弱者及病后虛損的咳喘緩解期患者來說最為適宜。具體功法如下。

1.趺坐先調(diào)息，內(nèi)視繞臍輪。早晚面南，盤膝趺坐，兩手掌相疊放臍下，含胸內(nèi)視，冥想臟腑，運(yùn)心火至臍下丹田，意念順時針方向繞臍輪36圏，日久臍輪自熱，百日后可用意念引此熱流通小周天，其法即用意念引氣下降至前陰、后陰、尾骶，循夾脊緩緩向上，過三關(guān)、玉枕達(dá)后頂、百會、印堂，過鵲橋，咽津一口，循任脈下行至臍下丹田，停數(shù)秒后，將濁氣緩緩從口中呼出。稍停，再如上法連練2次(順則人，逆則仙，只在其中顛倒顛）。

2.叩齒龍攪海，鼓漱再咽津。先叩齒36次，次用舌尖左右上下運(yùn)轉(zhuǎn)舔摩兩側(cè)頰黏膜（赤龍攪海)36次，使?jié)M口生津后鼓漱36次，分3次咽下，須有聲。

3.浴面擦鼻眼，梳頭用指行。

（1）兩手十指尖代梳，由前至后梳頭狀擦頭頂36次；

（2）兩手掌指搓熱，摩擦前額及面頰部，每搓7次摩浴面額7次，連續(xù)3遍；

（3）用兩拇指背搓熱，先擦鼻兩側(cè)，再擦雙眼瞼各21次；

（4）最后用兩手拇指、示指腹捏按雙耳郭若干次。手法輕重與次數(shù)以練后使頭面五官均感烘熱為度。

4.依次鳴天鼓，彈按插轉(zhuǎn)鳴。兩掌心緊按雙耳，五指搭后腦，以示指腹搭中指背上彈后腦（腦戶、風(fēng)池穴）24下，如擊鼓聲；次仍用雙掌緊按雙耳，突然松開7次；再用雙手小指插入耳道深部，突然抽出7次；最后仍用雙小指插入耳道深部緩慢向上下轉(zhuǎn)動1次。后三小段均有轟鳴擊鼓聲。

5.手與頸爭力，天柱七仰神。以雙手五指按在頸椎上，十指交叉（約在頸椎4、5、6處），手與頸項(xiàng)爭力，將頸部緩慢向后仰平，然后又緩慢回收至頸伸直。仰時吸氣，伸時呼氣，連續(xù)7~14次。

6.左右轉(zhuǎn)轱轆，膏肓震有聲。身正頸直，兩肘微彎，兩手交替，先左后右，兩肩關(guān)節(jié)為軸，雙手緩緩向前伸直上舉向后運(yùn)轉(zhuǎn)為轉(zhuǎn)絞車轱轆狀，左上右下，右上左下；如蠶吐絲，連綿不斷，動作緩慢。但向右轉(zhuǎn)時必須使肩胛骨內(nèi)緣裔肓穴處有摩擦音，名為震膏肓，左右共36次。

7.開弓似射雕，力貫肘拳中。兩手握拳平伸，如拉弓射箭狀，將弓拉滿月再行放箭狀，向左拉弓時眼向左望左拳尖，向右拉弓時眼向右望右拳尖，一左一右，各拉7~14次。拉弓時也要求肩胛骨內(nèi)緣有摩擦響聲。

8.托天氣貫項(xiàng)，通調(diào)任督經(jīng)。先氣沉丹田提陰提肛，然后兩掌如托鐵鼎狀，徐徐向上舉至頭頂上方，肘伸直。上舉時用意念想象有氣從長強(qiáng)（尾閭）沿脊柱督脈上升頭頂，在兩手徐徐向下時，全身放松，并用意念引氣至人中沿任脈（胸腹正中線）向下歸于丹田。開始之用意念想象，日久自有暖流運(yùn)行。此段可連續(xù)做7?14次。

9.后瞧和帶脈，轉(zhuǎn)頭扭腰身。頸部和腰部同時向一側(cè)轉(zhuǎn)動，至兩目能看到背后墻上字畫為止，動作要慢，轉(zhuǎn)動時吸氣，回收時呼氣，一左一右，左右各練7~14次。

10.伸足如織布，兩手攀足心。兩足并攏伸直，兩手掌向前方，從下頜起稍挨胸腹向下至趾尖足心為止，再翻掌向胸沿兩足背兩腿向上回至下頜為一次，掌向前伸時吸氣，回收時呼氣，動作要慢。連做7~14次。

11.兜摩關(guān)元穴，揉腰擦骶中。一手中指點(diǎn)按會陰穴，一手示指、中指、環(huán)指交替各一次（一擦一兜，左右換手，九九之功，真陽不走）。次用兩手搓極熱，同時揉擦兩腰眼穴，順時針方向擦36圈。最后兩手搓熱后揉擦骶椎旁，一上一下36次。

12.俯撐臀翹起,再行虎爪功。俯臥，兩掌撐地，臀部翹起，使軀體成拱橋形，先臀部后坐屈膝，再將軀干部與地平行向前，兩肘伸直撐起，腰臀腿平行伸直，作老虎伸腰狀，連做7~14次。初練用掌，逐漸改用五指尖撐地。