慢跑，提高腎臟功能有奇功

慢跑是球類、體操、田徑、游泳等運動的基礎，它動作簡單，易于掌握，活動全面，運動量易調整，鍛煉效果顯著，因此，是一般中老年及體弱者喜愛的運動。

(慢跑可以使性激索分泌增加、增強性欲，能起到補腎生陽的作用。）

慢跑是很多人喜愛的運動，還在于這項運動對身體的保健效果：慢跑能夠增強心肺功能，鍛煉腿部肌肉，最重要的是慢跑還能使性激素分泌增加、增強性欲，起到補腎生陽的作用。所以慢跑這項運動很受廣大男士的喜愛。

慢跑的姿勢應為兩眼平視前方，肘關節(jié)前屈呈90度平行置于體側，雙手松握空拳，略抬頭挺胸，上體略向前傾與地平面成85°左右，雙腳交替騰空、蹬地，腳掌離地約10厘米。全身肌肉放松，用輕而略帶彈跳的步伐前進，上肢屈肘保持60°~90°，在身體左右側平行地自然擺動。呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼，必要時口鼻同時呼吸。

慢跑時應注意：跑時軀體保持正直，微前傾，切勿后仰或左右擺動；肌肉及關節(jié)要放松；上肢要前后擺動，以保持前進時的動作及慣性，保證胸廓的正常擴張；盡量用鼻呼吸，這樣可有效地防止咽炎、氣管炎；跑時腳的前半部先著地，蹬地時亦為前半部用力，而不能整個腳掌同時著地或用力，腳掌不應有擦地動作，否則會加大前進阻力，易使腳掌疲勞、碰傷甚至摔倒；請力而跑，跑步過程中如遇胸部有緊朿感、心悸、氣促及頭昏等情況，切勿突然停跑，而要改跑為走，慢慢停止。

此外，鍛煉完之后可以多吃些蔬菜、水果及豬骨湯、動物肝臟、豬血等食物以補充維生素和礦物質。