排毒養(yǎng)腎，不妨來(lái)試試瑜伽

腎臟位于我們下背的左、右兩側(cè)。養(yǎng)護(hù)腎臟的方法有很多種，其中瑜伽就是一種很不錯(cuò)的健腎古老秘方。

在瑜伽眾多體位法中，有很多保養(yǎng)腎的動(dòng)作。其中，以蛇式、弓式、橋式與貓式等最能刺激腎，也最可以達(dá)到活化器官的目的。經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些動(dòng)作都是擴(kuò)胸類的體位法。擴(kuò)胸和鍛煉腎有著什么樣的聯(lián)系嗎？只要我們把胸打開，兩手在背后或地面上支撐好向后仰，這個(gè)后屈的姿勢(shì)，就正好會(huì)刺激到腎。中醫(yī)認(rèn)為，養(yǎng)腎不是只保養(yǎng)腎這個(gè)器官，腎上腺也是另一個(gè)重點(diǎn)。它位于腹腔內(nèi)，上述的體位法也正好能壓迫和刺激到腺體，促使腎上腺素分泌平衡。

如果在做這些動(dòng)作時(shí)停留一陣，或許下背會(huì)有些不適，有的人甚至可以感覺左右腎被壓迫到的感覺。不過(guò)，此時(shí)只要回到嬰兒式休息，就能解除上述這些不適。

養(yǎng)腎簡(jiǎn)易做法：

扭轉(zhuǎn)式：坐姿，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。吸氣，然后呼氣，同時(shí)頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持30秒自然呼吸，換另一側(cè)。腰為腎之府，扭轉(zhuǎn)腰部不僅可以增強(qiáng)推間盤的彈性，更可鍛煉腰部肌肉，帶動(dòng)局部氣血運(yùn)行，由外而內(nèi)濡養(yǎng)腎臟。

山峰式：站姿，雙腳并攏，全腳掌著地，膝蓋伸直，尾推骨上提，手臂伸直。整個(gè)身體成倒“V”字。頭自然下垂，伸長(zhǎng)呼吸，保持該動(dòng)作30秒后，還原直立放松。因足少陰腎經(jīng)起于足小趾下方，過(guò)足心涌泉穴，故該腰部伸展動(dòng)作，可激發(fā)腎經(jīng)經(jīng)氣，打開之府，溫煦腎陽(yáng)，滋潤(rùn)腎陰。

拜日式：站姿，左腿向后伸出，放于墊上；屈右腿，右膝不超過(guò)腳尖。合掌，兩臂向上伸直，頭向后仰起，腰背向后伸展，雙眼凝視上方，從頭部至腳尖構(gòu)成一平滑、優(yōu)美的弧線。保持該動(dòng)作30秒，換另外一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

腰為腎之府，該動(dòng)作通過(guò)對(duì)下肢的充分拉伸和擠壓，可疏通腿部?jī)?nèi)側(cè)的腎經(jīng)和其他經(jīng)脈，起到強(qiáng)腰護(hù)腎的作用。

飛燕式：俯臥，雙手向前伸展，雙腳自然分開，吸氣，雙手和雙腳同時(shí)向上伸展，督部收緊，保持呼吸30秒。

俯臥位自身的重量可按摩腹部循行的腎經(jīng)和其他經(jīng)脈，且通過(guò)該動(dòng)作的擠壓還可在鍛煉背部肌肉的同時(shí)滋養(yǎng)腰腎。

俯弓式：取俯臥位，兩臂向后伸展，兩手抓住兩腳踝，吸氣30秒；完全呼氣，手腳相互用力，使膝蓋和胸部完全抬離地面，腹部支撐，上肢猶如弓弦拉緊，身體呈弓形。保持該動(dòng)作30秒。

俯臥位自身的重量可按摩腹部循行的腎經(jīng)和其他經(jīng)脈，且通過(guò)該動(dòng)作的擠壓還可鍛煉背部肌肉，同時(shí)滋養(yǎng)腰腎。