縮肛，最“經(jīng)濟實惠”的護腎壯陽運動

適宜的運動能改善體質(zhì)，強壯筋骨，活躍思維，有利于營養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收，從而使腎氣得到鞏固。因此，保護腎氣就要適當?shù)剡\動。不妨試試縮肛運動。

中醫(yī)認為，經(jīng)常進行縮肛運動可提升陽氣，氣歸丹田，溫煦五臟，從而達到補腎固澀、益壽延年的目的。有規(guī)律地收縮肛門，可以按摩前列腺，促進會陰部的靜脈血回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退，對于預防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助。這一方法還可以有效防止肛周靜脈瘀血，增強肛門部位抵抗疾病的能力，對中老年人易患的痔瘡、肛裂、脫肛等均有較好的效果。

對于女性來說，縮肛運動對提高女性的性功能大有裨益。女性通過這項鍛煉，可以強化恥骨尾骨肌，這是參與性生活的主要肌肉。經(jīng)常鍛煉這部分肌肉，可以增強女性對性生活的感受，使其更容易獲得性高潮。

縮肛運動的鍛煉方法也很簡單，站、坐、臥均可進行。其具體做法是：

【站式】

兩腿分立與肩同寬，兩手并貼大腿外側，兩眼正視前方，全身放松，以鼻吸氣，緩慢均勻，吸氣的同時，用力提起肛門，包括會陰部，肛門緊閉，小肚及腹部稍用力同時向上收縮，稍停，放松，緩緩呼氣。呼氣時肛門要慢慢放松。這樣一緊一松為一節(jié)提肛運動，一般每次做10~20節(jié)，每日早晚各一遍。

【坐式】

端坐時腰要坐直，雙臂放松，深呼吸一口氣（不需要屏氣），然后做提肛運動，此時會感覺到一股酥麻感自下至上傳達到腦部，隨后繼續(xù)保持提肛動作，不要松懈，直至無法堅持。如此每天練習2~3次，鍛煉中要避免急于求成，以感到舒適為宜，關鍵在于持之以恒。長期堅持，必有奇效。