辦公族練習松肩改善脾胃滯氣

對于大部分辦公族來說，由于雙肩不能完全放松，頸椎與脛后肌長期處于前屈或僵直的狀態(tài)，所以很容易造成體內(nèi)脾胃滯氣、胃部脹氣、消化不良。

下面，我們具體介紹幾種常見的松肩運動：直立松肩、雙肩繞環(huán)、拍肩膀、拉頸松肩、肩膀轉(zhuǎn)圈、開肩、左右彎頸松肩、前彎頸松肩和后彎頸松肩。

1．直立松肩

直立松肩的具體做法是：上身挺直，將肩膀使勁律卜聳，盡量去碰耳朵；吸氣，屏住，默數(shù)10下后，再呼氣放松，雙肩自然落下。重復做15次直立松肩可使頸、肩部肌肉放松，緩解疲勞酸痛。

2．雙肩繞環(huán)

雙肩繞環(huán)的具體做法是：上身挺直，兩臂下垂，讓雙肩盡量往后延展，以肩關節(jié)為巾心傲環(huán)繞動作；雙肩用力向后轉(zhuǎn)動約10次，稍停，再向前轉(zhuǎn)動約10次。做雙肩繞環(huán)運動可松弛肌肉、緩解緊張、消除疲勞。

3．拍肩膀

在工作之余，可將左手握拳拍打右肩膀，右手握拳拍打左肩膀，連續(xù)拍打20下。拍肩時的振動和刺激，可使肩頸肌得到放松，消除對神經(jīng)根的壓迫，解除生理、心理緊張程度。

4．拉頸松肩

拉頸松肩的具體做法是：首先，筆直站立，兩腳與肩同寬；低頭后，下額緊貼身體；接著，抬頭，挺胸，往左邊側(cè)頭30秒，然后，再將頭向右側(cè)約30秒；每個方向都持續(xù)30秒，以拉伸頸部肌肉。

5．肩膀轉(zhuǎn)圈

做肩膀轉(zhuǎn)圈運功時坐在椅子上或放松站立均可，兩手自然下垂，手指自然伸直，肩膀用力由后向前轉(zhuǎn)圈(具體的轉(zhuǎn)動方向是：后一上一前一下一后)；之后再由前向后轉(zhuǎn)圈。曲后向前的轉(zhuǎn)圈和由前向后的轉(zhuǎn)圈運動各做100次，做時動作要緩慢柔和。

6．開肩

走路時雙手隨步伐前后擺動就是開肩運動。手擺動的水平高度在肚臍和胸之間，大約在中脘(肚臍正上方大約4寸處)、上脘(肚臍正上方大約5寸之處)的位置。走路的步伐不要太快，要像散步一樣放松，手指要自然伸直，全身放松。開肩運動是在走路的過程中完成的，因此可在上下班走路時做，每次最好持續(xù)30分鐘。

7．左右彎頸松肩

左右彎頸松肩運動的具體做法是：先兩腳站開，與肩同寬；然后向右彎腰、脖子跟著彎曲，彎曲幅度愈大愈好，至少要讓耳孔朝向地面。如此一右一左地彎曲脊椎，就像一根彈簧一樣。一右一左要剛好配合一次呼吸。有慢性鼻炎、頭痛的人，做300下左右的左右彎頸松肩運動，效果更好。

8．前彎頸松肩

前彎頸松肩運動的具體做法是：兩腳站開，與肩同寬，然后兩手手指交叉，掌心向下。身體一邊向前彎，一邊配合呼氣，盡量使掌心貼近地面。逐步到最后可以貼到地，然后直起來。

9．后彎頸松肩

后彎頸松肩運動的具體做法是：兩腳站開，與肩同寬；身體向后彎，先使臉朝上，再盡量使頭部往后靠，使身體形成一個反弓字形，胸腹朝天，腰脊朝地；此時邊吸氣或邊呼氣皆無不可，向后彎曲后，接著恢復站姿。

從今天開始，辦公一族要開始做松肩運功，讓自己遠離脾胃滯氣的威脅，擁有健康的胃。