理脾導滯的強壯功

本套功法能夠理脾導滯，也是通過入靜調(diào)息，加深呼吸的一種功法。同時意守下腹部，借以集中精神，排除雜念，達到入靜目的。也可意守外景，如美麗風景等，以良性意念代替惡念，盡量排除雜念。

1．姿勢

本套強壯功可采用下述幾種姿勢：

(1) 平臥式。

身體自然平臥，兩膝微屈，腘窩部墊一小枕。兩手自然置于兩側(cè)身旁，或兩手自然平掌，放在丹田之上兩足自然平伸舒展。

(2) 端坐式。

身體自然端坐于椅子上，兩膝屈膝約90度，兩膝相距與肩同寬。兩肘自然屈曲，兩手平放于膝上，兩肩自然下垂，頭部微俯含胸。雙腳分開，自然著地。

(3) 盤腿坐式。

端坐于床上，將兩腿自然盤屈，腰背保持直立，兩肩自然下垂，頭微低含胸。雙手虎口交叉，貼在丹田處。

(4) 站式。

身體直立，雙腳分開，與肩同寬，足尖略向內(nèi)收。腰直胸平，兩臂向內(nèi)收，兩手做抱球狀，貼附于丹田兩側(cè)。

以上姿勢適合不同人群練習。臥式適于久病或體質(zhì)較弱者，其他三式適用于病程不長，或者病程長但體質(zhì)不是很弱的人。

2．入靜調(diào)息法

本套功法的入靜方法與扶脾益胃功相同。調(diào)息以中深度腹式呼吸為主，氣息由鼻子緩緩吸入體內(nèi)，與此同時舌尖微附上腭。接下來以意領氣，氣經(jīng)鼻、胸、胃脘、臍腹、丹田等處。吸氣的同時注意帶動腹部微微向上隆起。

當氣到達丹田后，保持5～7秒鐘，然后舌體下沉復原，再以意領氣，由臍腹帶動全腹，氣由丹田、臍腹、胃脘、胸、出Vl徐徐而出，同時腹部隨氣地排出而逐漸下沉。一呼一吸為一個回合，每分鐘宜控制在8～12個回合為宜。

每次練習本套功法的時間應為20～40分鐘。住院或休息的病人，可以每天練2次，上午、晚睡前各1次。如果以保健強身為目的的練習者，可每天練1次，睡前練習比較為宜。

本套功法能通調(diào)氣機，協(xié)調(diào)臟腑，開胃理脾，消積導滯。作為保健功者，能活利氣血，振奮生機，培補元氣，增強脾胃。適和脾胃氣滯，食滯胃腸，胃脘痞滿，腹脹氣滯，食后難化，便滯、便秘、肝胃不和，肝脾失調(diào)等癥。

注意，陰虛陽亢、陰虛發(fā)熱以及重度衰竭者，不宜練此功。