脫脂牛奶不一定好

現(xiàn)代生活引發(fā)了一系列現(xiàn)代疾病，使人們也偏注于低脂的飲食習(xí)慣，對于牛奶也喜歡脫脂的。但脫脂牛奶真的好或必要嗎?讓我們一起看今天的文章，一起了解一下脫脂牛奶對于我們健康飲食究竟有什么必要的意義。

脫脂奶是經(jīng)過離心除去大部分脂肪的產(chǎn)品。市場全脂奶產(chǎn)品脂肪含量通常為3.0%左右，低脂奶(半脫脂奶)為1.0%~1.5%，而脫脂奶只有0.5%。

從營養(yǎng)成分分析，300毫升全脂牛奶中含有脂肪9~12克，成人一般每天需要60克左右脂肪。而吃100克瘦豬肉，會(huì)獲得20克脂肪;做菜時(shí)放油稍多，1個(gè)菜就會(huì)多出10克脂肪。因此血壓、血脂高的人，沒必要喝脫脂或低脂奶。

高膽固醇血癥的人也沒有必要選擇脫脂奶。首先，奶中膽固醇含量并不高，一杯奶的膽固醇是45毫克，而一個(gè)雞蛋的膽固醇就是200毫克。另外，多項(xiàng)研究認(rèn)為高膽固醇血癥與飲食中膽固醇的多少關(guān)系不大，體內(nèi)的膽固醇70%是自身的加工廠合成的，高膽固醇血癥與自身膽固醇合成有很大關(guān)系。美國2015年新的膳食指南也不再強(qiáng)調(diào)限制膽固醇的攝入。

此外，奶中的維生素A、D、E、K都存在于脂肪當(dāng)中，我國居民普遍缺乏維生素A，而強(qiáng)化維生素A、D的全脂奶是維生素A最廉價(jià)最方便的來源之一。脫脂的同時(shí)，往往把脂溶性維生素A、D也一并脫走了，如果喝脫脂奶，會(huì)減少維生素的供應(yīng)，真是有點(diǎn)得不償失。

歐美國家奶的飲用量大，適當(dāng)限制全脂奶的攝入是可以理解的，居民飲食習(xí)慣不同，不可以照搬照抄。目前建議我國居民每天的飲奶量為300毫升，這種情況下牛奶中的脂肪不必過多計(jì)較，一般情況最好選擇全脂奶。

由以上得知，脫脂牛奶沒什么必要反而是沒什么營養(yǎng)。所以，現(xiàn)在的食物存在的一個(gè)問題就是太精致，精致到使食物失去了元倍的營養(yǎng)。所以，為了健康飲食，大家可以適當(dāng)吃些粗糙的糧食，為自己的身體補(bǔ)充一些營養(yǎng)。