天然補(bǔ)鋅食物你知道多少

鋅元素是維持身體健康所必需的，如果身體缺鋅容易引發(fā)一系列的健康問(wèn)題，因此大家一定要多加注意。那大家可以通過(guò)哪些途徑補(bǔ)鋅呢？飲食是補(bǔ)鋅的主要途徑，在日常飲食中有很多的食物都能幫助大家補(bǔ)鋅，今天向大家介紹4種，希望能引起大家的關(guān)注。

1、蘋果

蘋果是我們?cè)谌粘Ｉ钪薪?jīng)常會(huì)食用的一種水果，其實(shí)長(zhǎng)期的食用蘋果對(duì)于我們的身體是有一定的好處的，補(bǔ)鋅就是其中的一種，蘋果一直就有“益智果”與“記憶果”的美名。蘋果除了富含鋅這種微量元素之外，它還富含脂質(zhì)、糖類、多種維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，尤其是細(xì)纖維含量高。如果孕婦多吃蘋果，能夠補(bǔ)充身體所需的鋅，而且有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區(qū)的發(fā)育，有助于胎兒后天的記憶力。

2、瘦肉

瘦肉當(dāng)中也是含有豐富的鋅，比如牛肉、瘦豬肉，這些是最容易獲得的富鋅食物。動(dòng)物食品含鋅量普遍較多，每一百克動(dòng)物食品中大約含鋅3-5毫克，并且動(dòng)物蛋白質(zhì)分解后所產(chǎn)生的氨基酸還能促進(jìn)鋅的吸收。

3、牡蠣

天然食物中，牡蠣的含鋅量最高，每100克牡礪含鋅100毫克，因此食用牡礪可以起到補(bǔ)鋅的作用。而且牡蠣肉味道鮮美，營(yíng)養(yǎng)全面，還有潤(rùn)肌膚、美容顏、降血壓和滋陰養(yǎng)血、健身壯體等多種作用，所以牡蠣被視為健美強(qiáng)身的食品。但需要注意的是牡蠣含有高膽固醇，不宜天天食用。

4、堅(jiān)果

在出現(xiàn)缺鋅的時(shí)候堅(jiān)果也是可以幫助我們進(jìn)行補(bǔ)鋅的，比如我們?cè)谏钪薪?jīng)常會(huì)吃的核桃、花生、杏仁、松子等堅(jiān)果類的食物含鋅都比較豐富，特別是花生，花生含有維生素E和一定量的鋅，能增強(qiáng)記憶，抗老化，延緩腦功能衰退，滋潤(rùn)皮膚。還有杏仁，堅(jiān)果中的杏仁不但含有豐富的鋅元素，而且營(yíng)養(yǎng)比例均衡，很適合孩子食用。

在根據(jù)營(yíng)養(yǎng)成分的了解中我們知道，每100克杏仁中含蛋白質(zhì)25克左右，脂肪50克左右，亞油酸8-12克，它還含有18種氨基酸，豐富的維生素B1、維生素B2、維生素E,鋅、銅、硒等微量元素及膳食纖維。

想要通過(guò)飲食補(bǔ)鋅，大家可以吃哪些食物呢？飲食補(bǔ)鋅既有效有安全健康，對(duì)于大家的身體還有別的幫助，因此這種補(bǔ)鋅方式大家一定不能錯(cuò)過(guò)了。關(guān)于補(bǔ)鋅食物上面已經(jīng)向大家介紹了4種，希望能給有需求的朋友帶去幫助。