秋季坐月子宜吃綠葉蔬菜 適當(dāng)滋補(bǔ)

宜吃應(yīng)季綠葉蔬菜

秋天是一個(gè)瓜果飄香的季節(jié)，各種新鮮的瓜果蔬菜紛紛上市。秋天當(dāng)季的綠葉蔬菜有菠菜和甘藍(lán)。菠菜富含葉酸和鋅，甘藍(lán)富含鈣，這些都是深受新媽媽喜愛(ài)的綠色蔬菜。

在月子期，如果新媽媽能保證每天吃一份蔬菜沙拉，那就太好了。甘藍(lán)、洋蔥、番茄、菜椒和黃瓜，拌上鹽和橄欖油，不僅能開(kāi)胃、增進(jìn)食欲，還可以滿足新媽媽哺乳期一天所需的大部分維生素、礦物質(zhì)，有助于新媽媽補(bǔ)養(yǎng)身體、盡快康復(fù)。

另外，月子期間的新媽媽可以適當(dāng)吃點(diǎn)野菜。因?yàn)橐安藸I(yíng)養(yǎng)豐富，比較適合新媽媽食用。野菜中含有的蛋白質(zhì)高達(dá)20％，礦物質(zhì)含量也很多。例如蕨菜所含的鐵質(zhì)、胡蘿卜素、維生素C的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)大白菜，頗受新媽媽的青睞。

宜適當(dāng)滋補(bǔ)

秋天“貼秋膘正當(dāng)時(shí)”。秋天天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，新媽媽的胃口也比夏天好了，對(duì)于新媽媽來(lái)說(shuō)，秋天坐月子沒(méi)有了夏季進(jìn)補(bǔ)的諸多禁忌，但是也并非補(bǔ)得越多越好。

秋天除了進(jìn)補(bǔ)一些魚(yú)湯、雞湯、豬蹄湯外，還應(yīng)當(dāng)加入一些滋陰的食物，可達(dá)到滋陰潤(rùn)燥的功效，例如梨水、銀耳湯等。

雖然秋天需要適當(dāng)滋補(bǔ)，但是一些大補(bǔ)的食物還是盡量少吃，例如補(bǔ)氣較重的人參、甲魚(yú)等。另外，由于新媽媽產(chǎn)后虛弱，家人常常想給新媽媽進(jìn)食一些補(bǔ)氣養(yǎng)血的食物，例如大棗、動(dòng)物肝臟、阿膠等，但是卻不知道這些補(bǔ)氣養(yǎng)血的東西進(jìn)食過(guò)多反而會(huì)容易影響新媽媽的食欲，因此應(yīng)當(dāng)適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，多而無(wú)益。