減肥瑜伽，還你苗條身材

    產(chǎn)后盡早開(kāi)始做鍛煉對(duì)體型的恢復(fù)非常有幫助。對(duì)于自然生產(chǎn)的新媽媽來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后1個(gè)月后就可以開(kāi)始練習(xí)。對(duì)于剖宮產(chǎn)的新媽媽來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后3個(gè)月后，經(jīng)過(guò)醫(yī)生的許可后可以開(kāi)始練習(xí)。

值得注意的事

1.對(duì)于新媽媽們來(lái)說(shuō)，身體本來(lái)就很虛弱，所以比一般人練習(xí)起來(lái)就更要有耐心，練習(xí)過(guò)程中不要著急，盡量保持放松的心態(tài)。不要因?yàn)樽约后w型不好，或者練得不好，過(guò)于自卑，練習(xí)熱瑜伽要慢慢來(lái)。

2.還在哺乳期間的新媽媽們，在做些要趴著做的地板動(dòng)作時(shí)不要強(qiáng)做，和教練說(shuō)明你的狀況，教練會(huì)幫你糾正動(dòng)作的。

3.對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，第一堂課只是適應(yīng)一下，如果感到不舒服就躺下休息，頭暈、目眩是很正常的現(xiàn)象。

4.另外，對(duì)于新媽媽們來(lái)說(shuō)，你可以為自己制定一個(gè)初期的鍛煉計(jì)劃，一周練習(xí)3次。一般三四堂課就可以適應(yīng)了。練習(xí)的第一堂課30分鐘，第二堂就增加到40分鐘，這樣依次類(lèi)推，逐漸增加練習(xí)時(shí)間，循序漸進(jìn)地鍛煉。

練習(xí)的準(zhǔn)備工作

1.選擇淺色短的貼身衣服，褲子最好選擇膝蓋以上長(zhǎng)度的。不要寬松的，要有彈力的透氣性強(qiáng)的，盡量讓毛孔暴露在空中，讓身體的熱量能代謝出來(lái)。

2.準(zhǔn)備充足的飲水，同時(shí)保持愉快心情及積極的態(tài)度。

3.上課前喝大量開(kāi)水，確保身體有充足水分；上課時(shí)保持空腹，最好能在餐后2~3小時(shí)上課；課后約半小時(shí)后再進(jìn)食。

4.課后，一定讓身體慢慢降溫，喝大量開(kāi)水。

必會(huì)的練習(xí)

仰臥放松功

動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥在地上，雙腿伸直，稍微分開(kāi)，雙腳和雙腿都要放松，雙臂散開(kāi)，掌心向上，與身體軀干形成45度角。

盡量伸展脖子后端，下巴向里收，使脊椎得到延伸。

注意：要真正筆直地躺著，身體左側(cè)和右側(cè)都得到相等的放松。

益處：放松肌肉、消除疲勞；讓呼吸更協(xié)調(diào)、更充分，幫助心理意識(shí)集中，心靈安靜，恢復(fù)能量。

貓伸展式

動(dòng)作要領(lǐng)：兩膝跪地，臀部坐在腳跟上，伸直背部。

抬起臀部，兩手放在地上。

吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。

益處：有助于子宮回復(fù)正常位置，有美背收腹功效。

全蝗蟲(chóng)式

動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥，兩臂向后伸直。

呼氣，同時(shí)抬起頭、胸膛和雙腿。有規(guī)律地呼吸，盡量長(zhǎng)久地保持此姿勢(shì)。

逐步還原，全身放松，重復(fù)兩次。

益處：有益于骨盆范圍內(nèi)的各個(gè)器官以及腰腹部肌肉的收緊。

虎式

動(dòng)作要領(lǐng)：兩膝跪地，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。

兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢(shì)。兩眼向前直視。

吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝朝向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。

呼氣，把屈膝的腿放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應(yīng)彎成拱形。

把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。

益處：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，強(qiáng)壯生殖器官。

船式

動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，兩腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下。

吸氣，將頭部、上身軀干、兩腿和雙臂全部抬起來(lái)，離幵地面。

雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行，一邊蓄氣不呼，一邊盡量長(zhǎng)久地保持這個(gè)姿勢(shì)，以不勉強(qiáng)費(fèi)力為準(zhǔn)。

呼氣，把雙腿和軀干還原，放松全身。重復(fù)此練習(xí)3次。

益處：有助于收緊腹部肌肉；促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化功能。

背部伸展式

動(dòng)作要領(lǐng)：挺直上身坐著，兩腿向前伸并攏，掌心放在大腿上。向前平伸雙臂，兩肩向后收。

吸氣，雙臂高舉過(guò)頭。

呼氣，慢慢向前彎，盡可能舒適地向前彎下來(lái)，兩手抓住小腿，兩肘向外和向下彎，低下頭部，盡量接近雙膝，保持10秒鐘。

吸氣，伸直雙臂還原。

放松全身，反復(fù)做兩次。

益處：幫助子宮膀胱充滿活力，美化背部曲線。