身材肥胖變形是很多生完寶寶的新媽媽不能不接受的宿命,但若在產(chǎn)后立下決心,制訂計(jì)劃,展開全方位的瘦身行動(dòng),是可以甩掉不該存在的肥肉,讓自己重回曼妙身材的。
具體計(jì)劃的設(shè)定應(yīng)注意以下幾個(gè)方面:
瘦身不可一蹴而就
劇烈的瘦身方式雖然有可能讓你瘦得很快,但是反彈也是非常迅速的。而且,如果你一開始就把計(jì)劃定得太激烈.你的身體可能負(fù)荷不了這樣劇烈的變化,從而使你受傷,也可能使你因此而放棄瘦身。所以說,瘦身應(yīng)該慢慢來,先改掉一些對瘦身不利的生活方式,如吃零食、睡懶覺、長時(shí)問坐著不動(dòng)等,然后再按照你的計(jì)劃一步一步來,階段性地達(dá)成目標(biāo),慢慢讓身體適應(yīng)新的生活方式,慢慢地那些多余的贅肉自然會(huì)消失。
制訂了幾個(gè)短期圈目標(biāo)
給自己定幾個(gè)簡單而且一定能達(dá)成的短期目標(biāo),再一步步計(jì)‘劃中期和遠(yuǎn)期的目標(biāo)。記得你的短期目標(biāo)一定是實(shí)際可達(dá)成的,千萬不要一開始就給自己定了一個(gè)太遙遠(yuǎn)的計(jì)劃,這樣很容易因?yàn)榇煺鄹卸艞壛?。比如,本來完全沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的新媽媽,一開始短期運(yùn)動(dòng)計(jì)劃可以是每天快走l0分鐘。等自己適應(yīng)這樣的
運(yùn)動(dòng)量之后,再進(jìn)行中期運(yùn)動(dòng)計(jì)劃每天小跑步10~l5分鐘。最后也許可以達(dá)成每天慢跑l0千米這樣的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。
取得成功后給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)
實(shí)質(zhì)或是心靈上的獎(jiǎng)勵(lì),可以讓你的瘦身計(jì)劃更快樂、更持久。因此,在定計(jì)劃的同時(shí),你可以把要給自己的獎(jiǎng)勵(lì)寫上去。例如,如果我每天都有運(yùn)動(dòng),兩個(gè)禮拜以后我就去買一件新衣服,或是如果我瘦了兩千克,我就和寶寶、丈夫去郊外旅游。你也可以在每次控制飲食或認(rèn)真運(yùn)動(dòng)之后,閉上眼睛對自己說:你真棒!你一定會(huì)成功的!
讓自己的瘦身生活充滿變化
不要讓你的瘦身計(jì)劃太“制式化”了。很多食物的熱量都很低。很多運(yùn)動(dòng)都很好玩.可以每天變化菜單,可以每天做各式各樣不一樣的運(yùn)動(dòng)。如果不喜歡跑步,那么就換一個(gè)喜歡的運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)不是只有一種方式,可以跳舞、練瑜伽、游泳、騎單車、打籃球、打羽毛球,任何運(yùn)動(dòng)都可以瘦身.最霞要的是要有興趣,那樣才能夠堅(jiān)持下去。每種瘦身方式都嘗試一下,生活一定會(huì)變得更健康有趣的。
寫日記記錄瘦身成果
寫日記可以幫助檢視自己計(jì)劃的優(yōu)缺點(diǎn),也可以作為修正計(jì)劃的參考???/span>以把每天做了多少運(yùn)動(dòng)、每天吃了什么東西,統(tǒng)統(tǒng)寫進(jìn)日記。每天把自己努力的過程記錄下來,才能看到自己的進(jìn)步。
體重秤,不可或缺的瘦身必備品體重秤是瘦身的必需品,沒有什么能夠比它更直觀地顯示效果了,它可以
時(shí)刻提醒你目前所處的狀況,而且經(jīng)常稱體重還可以督促你瘦身的決心。
跳繩、健身球、呼啦圈,是空余時(shí)間的瘦身好幫手很多瘦身的女性家中都會(huì)準(zhǔn)備一些小的運(yùn)動(dòng)器材,如跳繩、呼啦圈、健身球等,不過千萬不要讓這些運(yùn)動(dòng)器材變成你房間里的擺沒哦,在空閑的時(shí)候拿
出來跳一跳、轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn),既健身又瘦身。
貼心提示
兩次月經(jīng)之間28天(1個(gè)月)可分為4周,即為瘦身的4個(gè)周期。
第1周:從月經(jīng)來的第一天開始算起,由于生理原因,此周瘦身最有效果。即使平時(shí)沒有進(jìn)行瘦身,這周你可能會(huì)下降1——2近,所以此周是瘦身關(guān)鍵時(shí)期,至少減2斤。
第2周:效果可能沒有第1周明顯,但也是瘦身的重要時(shí)期,減1—2斤。
第3周:瘦身效果會(huì)逐漸遞減,至少減1斤。
第4周:由于身體本身會(huì)積蓄能量為下一次月經(jīng)做準(zhǔn)備,所以在這周新媽媽不必為體重沒有下降而灰心,只要不反彈,堅(jiān)持到下一個(gè)新的周期開始,會(huì)發(fā)現(xiàn)效果明顯。
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