運(yùn)動前后飲食得當(dāng)有利于瘦身

    運(yùn)動前

    新媽媽在運(yùn)動前必須要進(jìn)食一定量的食物，否則容易發(fā)生低血糖，對健康不利。如果新媽媽選擇在早晨運(yùn)動，建議早起30分鐘為自己準(zhǔn)備適合的早餐。

    運(yùn)動前的飲食應(yīng)以高蛋白質(zhì)的食物為主，這樣可以幫助新媽媽在運(yùn)動中消耗更多的脂肪。雞蛋、脫脂牛奶、魚、豆腐等都是蛋白質(zhì)的上好來源。注意，在運(yùn)動前和運(yùn)動期問要避免吃含太多脂肪的食物，例如油條、漢堡、全脂牛奶等，因?yàn)橹鞠^慢，會停留在胃中，造成腸胃不適。

    運(yùn)動后

    運(yùn)動后不用急著進(jìn)食，可先讓自己休息一下，待身體恢復(fù)正常后(運(yùn)動后30分鐘)再進(jìn)食一些高蛋白且容易消化的食物，如一個小饅頭或是三四片吐司配一個煮熟的雞蛋，分量不要太大，還可以喝少量的鮮榨果汁。運(yùn)動后攝入熱量總量為運(yùn)動消耗的熱量的一半。比如運(yùn)動消耗600卡，運(yùn)動后飲食的熱量可以是300卡。

    另外，要注意運(yùn)動后不要吃高熱量、低營養(yǎng)的食物，如炸雞、漢堡等，這些食物含有大量的脂肪，在體內(nèi)代謝后會產(chǎn)生大量的酸性代謝廢物，導(dǎo)致身體“酸化”，反而更加容易使人疲勞。

    貼心提示

    有的人在劇烈運(yùn)動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動后多吃甜食有好處。其實(shí)運(yùn)動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B，大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動后最好多吃一些含維生素B1，的食品，如蔬菜、動物肝臟、蛋等。