產后恢復形體的對策

未育的女性富于體形曲線美，而生育后的女性由于妊娠、分娩和哺乳，體形會發(fā)生顯著的變化，表現(xiàn)為乳房肥大下垂，腹肌、臀肌增厚，全身皮膚彈性下降，昔日婀娜多姿的風韻被臃腫笨拙的身軀所取代，那么產后如何盡快恢復健美窈窕的身材呢？重點當然是要控制飲食與增加運動。

1.控制飲食應該從產前做起。婦女懷孕后，隨著胎兒的生長發(fā)育，營養(yǎng)量確實需要增加，但不等于是大魚大肉地亂吃一通，應該有所選擇，科學地安排食譜，避免短期內拼命進食以增加營養(yǎng)，這樣才不致于發(fā)胖。經(jīng)研究證明，婦女在產后的一年內所需營養(yǎng)最佳量是：每日需要熱量13376千焦（約3200千卡），蛋白質90~100g。

2.孕婦適當?shù)卦黾舆\動是有利無害的。可以開展一些不增加腹壓或擠壓腹部的運動，例如散步、太極拳、徒手操等，這有助于增進食欲，減少難產和促進胎兒生長發(fā)育，也可以防止產前體內脂肪的積聚。產后，為了促進子宮復原和形體的恢復，避免“粗腰”、

“臀大”等現(xiàn)象的發(fā)生，應做產后保健操，如果產婦是通過陰道分娩的，可以嘗試雙膝并攏，擺動骨盆。如果這種鍛煉方式已適應了，再試著在戶外緩慢行走，還可以順便推著寶寶散步。逐漸把散步的時間延長到10~15分鐘，然后30分鐘。當您感覺這種運動量很舒服時，可以進一步自己選擇安全的健身運動。

-----------------------------------小知識------------------------------------

隨時可進行的鍛煉

生產以后的婦女在恢復形體健美的鍛煉中，可利用各種機會隨時進行。例如，在觀看電視時，可做緊縮臀部的動作；打電話時，用腳尖站立；孩子睡著時，踮著腳尖走路，還可以避免發(fā)出聲響；拿著較重的物品時，可以伸屈手臂；換尿片及抱孩子時，彎腰伸背運動，并做深呼吸；乘坐電梯時，盡量貼墻而立，即將頭、背、臀、腳跟貼緊墻壁伸直，想像比以前更加挺撥苗條了。

注意在哺乳期間，產婦的關節(jié)可能會松弛，在此恢復階段，應避免給關節(jié)增加壓力的鍛煉方式；此外不要因為擔心自己體形發(fā)生變化，而用腹帶或緊身褲將腰部、小腹部、臀部裹得緊緊的，這樣做會影響身體局部的血液循環(huán)，對身體很不利。