產(chǎn)后媽媽怎么瘦得快 這幾招趕緊看看

產(chǎn)后媽媽身材走樣，贅肉增加，產(chǎn)后減肥是媽媽們急于想做的事情，產(chǎn)后媽媽減肥方法不同于一般成年人減肥，不能激烈運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后媽媽怎么瘦得快？下面這幾招趕緊看看！

1.晚上六點(diǎn)前吃晚餐

在醫(yī)學(xué)上表明，產(chǎn)后睡前4小時(shí)吃晚餐是不容易發(fā)胖的。晚餐可以選擇早點(diǎn)吃飯，讓腸胃在睡前有充分的時(shí)間消化、排空，這樣腹部才不會(huì)囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。

2.多吃燃脂食物

為燃燒掉脂肪，我們的新陳代謝需要各種“促進(jìn)劑”，如礦物質(zhì)、維生素和蛋白質(zhì)，這些物質(zhì)均能加速脂肪燃燒進(jìn)程。其中最常用的天然“脂肪燃燒”劑有：微量元素碘，它通過(guò)甲狀腺生產(chǎn)一種荷爾蒙，能抑制脂肪的產(chǎn)生。

3.及時(shí)補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)

減肥要減掉的是脂肪，高糖高脂的食物攝入過(guò)多消耗不掉，就會(huì)變成脂肪堆積起來(lái)，但是其他營(yíng)養(yǎng)素不僅不能減少，還要比平時(shí)更增加，像蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等。建議新媽媽多吃一些瘦牛肉、瘦羊肉、蛋、奶類等含蛋白質(zhì)高的食物，少一些主食、甜食、油膩的濃湯，增加粗糧和新鮮果蔬攝入，烹調(diào)時(shí)少放油，煎炒改蒸煮。

4.多做家務(wù) 多運(yùn)動(dòng)

多做家務(wù)多走路也可以跳操做瑜伽等等的健身運(yùn)動(dòng)，能夠幫助瘦身減肥，有利于血液循環(huán)的同時(shí)完全不會(huì)影響哺乳，但是要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，如果特別劇烈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度才會(huì)達(dá)到乳液變酸，一般的運(yùn)動(dòng)根本不會(huì)產(chǎn)生乳酸的，而且乳酸是酸奶中的來(lái)源，對(duì)礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)素的吸收好，有益腸道的健康。

二、產(chǎn)后減肥的食物

1.香蕉

香蕉是水果減肥餐中的主角之一。這是因?yàn)橄憬逗胸S富的纖維素、維他命A、鉀質(zhì)和果膠，能有效地調(diào)整腸胃，排出毒素。想要瘦身的你，早上不妨喝一杯香蕉牛奶汁，不但能可使排便順暢，還能提供一上午的活動(dòng)能量哦。

2.西紅柿

西紅柿是熱量很低的減肥佳品，它含有豐富的水分和膳食纖維，容易讓人有飽脹感。它獨(dú)特的酸味還可刺激胃液分泌，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，以助脂肪燃燒，并幫助番茄中的食物纖維在腸內(nèi)吸附多余的脂肪，隨著脂肪和廢棄物一起排泄出來(lái)。

3.火龍果

火龍果含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，能有效降低血糖和膽固醇，其中含有的胡蘿卜素可以抗氧化，有效調(diào)節(jié)機(jī)體平衡。而且其含有的纖維素較高，進(jìn)食后容易給人一種飽脹感，減少食欲，從而達(dá)到減肥的目的。

4.檸檬

檸檬除了是大家所熟悉的美容美白的好食材外，還是減肥的佳品哦。它含有大量可幫助抗氧化及瘦身的維他命C，而且檸檬酸還有增進(jìn)代謝，促進(jìn)腸胃消化的功效。所以不妨在平時(shí)多喝一些檸檬水。

5.蓮藕

蓮藕含有豐富的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，可健脾益胃，潤(rùn)燥養(yǎng)陰，行血化瘀，清熱生乳。