產(chǎn)后怎么減肥最快 3個動作幫你瘦腰腹

產(chǎn)后身材變化很大，身上的贅肉明顯多了很多，媽媽們迫不及待想要減肥，恢復(fù)至沒懷寶寶之前的身材。所以，產(chǎn)后怎么減肥最快呢？教你3個動作幫你瘦腰腹，不用擔(dān)心產(chǎn)后瘦不回去。

一、產(chǎn)后怎么減肥最快

動作一

兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運動，然后再按逆時針方向作同樣的轉(zhuǎn)動，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)幅度由小到大，如此反復(fù)各做10—20次。

動作二

俯臥在地上，雙手伸直，雙臂打開，約為肩寬，用手掌支撐地面。雙腿伸直，提起腳跟，用腳尖支撐地面。慢慢提起左腳向手臂靠攏，然后放下，換右腳重復(fù)動作。提起一側(cè)腳的時候要注意保持身體平衡。每側(cè)腿重復(fù)練習(xí)10次。

動作三

全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的最大程度。這個動作是比較簡單的，但是我們也一定要認(rèn)真的去練下去，讓我們來跳這個動作吧。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來體位?？蛇B續(xù)做10-15次。

二、產(chǎn)后減肥注意事項

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點魚和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

3、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，每頓飯的時間不少于20分鐘。

4、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。

產(chǎn)后怎么減肥最快？常做以上3個動作，可以幫助你瘦腰腹，產(chǎn)后成功瘦身勢在必得。