晚間5件事 身體“棒棒噠”

    核心提示：結(jié)束了一天的工作之后，你的晚間時間都用來做什么呢？告訴你哦，和家人一起吃一頓健康晚餐、香薰、做一做艾灸、泡個足浴、調(diào)息打坐，這5件事只要做對一件，你的健康狀況就會大為改觀。

　　工作忙碌了一天，你是怎么支配你的晚間時間呢？是繼續(xù)拿著手機或者對著電腦刷微博，還是宅在家里看催淚韓劇，抑或是約上幾個好朋友一起去商店血拼一番……對于忙碌的上班族來說，晚間可以考慮做5件事，因為只要做對1件，就可以讓你的健康狀況“棒棒噠”！

　　結(jié)束了一天的工作之后，你的晚間時間都用來做什么呢？告訴你哦，和家人一起吃一頓健康晚餐、香薰、做一做艾灸、泡個足浴、調(diào)息打坐，這5件事只要做對一件，你的健康狀況就會大為改觀。

　　香薰 最體貼養(yǎng)生

　　香薰，是一種古老的養(yǎng)生方法。經(jīng)過上千年的運用實踐，中醫(yī)總結(jié)出芳香類藥物具有開竅醒神、健脾開胃、避穢祛邪，止痛安神等功效。其中最重要的功效，就是芳香療法可以讓人的情緒愉悅，同時消除頭暈腦脹的混沌狀態(tài)，解除煩躁不安、胡思亂想的困擾。而且芳香療法還可以清潔空氣，減少致病微生物的繁殖和對人體的傷害。

　　吃健康晚餐 最享受養(yǎng)生

　　晚餐千萬不要磨蹭到八九點再吃，養(yǎng)生家建議要留出4小時消化食物，如果晚上11點入睡，最好7點前吃完飯。如果吃飯?zhí)恚嚯x上床睡覺的時間很短，就會引發(fā)消化不良等問題，而且胃中食物過多，還會影響睡眠，不利于身體健康。

　　養(yǎng)生晚餐吃什么

　　1.芹菜。芹菜具有滋陰清熱，平肝降壓的作用，而且芹菜味道芬芳，可以有助于緩解緊張的情緒。對于工作壓力大，情緒壓抑而導致胸悶、氣脹的人，晚餐時一定要有一盤芹菜，可以是炒芹菜，也可以是涼拌芹菜。

　　2.核桃大棗。如果你經(jīng)常失眠，伴有心慌、記憶力下降、頭暈頭痛、面色微黃或蒼白，晚餐一定要有大棗和核桃。大棗，具有補氣健脾養(yǎng)血的功效，核桃具有補腎養(yǎng)精益智的功效，對于用腦過度、經(jīng)常加班熬夜的人來說很適合。

　　3.豆類食物。晚餐中可以加入豆腐、豆皮、豆芽、黃豆等豆類食物。黃豆中含有的大豆異黃酮是一種植物類雌激素，可以發(fā)揮部分雌激素的作用，對于改善卵巢功能衰退有所幫助。

　　足浴 最溫暖養(yǎng)生

　　上床睡覺之前，最好泡個足浴，根據(jù)足底反射理論，人體的五臟六腑在腳上都有相應的反射區(qū)，足部的60余個穴位與五臟六腑都有著密切的關系。通過水的熱力，再加上相應藥物的刺激，就能夠調(diào)節(jié)經(jīng)絡氣血的運行，調(diào)整臟腑的功能，而有利于身體健康。

　　每晚臨睡前，在足浴桶中倒入2500ml~3000ml溫水，再倒入200ml中藥液，水溫45℃左右，以感覺不燙為宜。雙足浸沒于藥液中，相互搓摩，如水溫下降要不斷添加熱水，保持溫熱感，浴足30分鐘。

　　調(diào)息打坐 最放松養(yǎng)生

　　中醫(yī)養(yǎng)生講究順應自然界的趨勢，早晨宜做相對劇烈的運動，以激發(fā)人體的陽氣，晚上要做相對緩和的運動，以順應安靜內(nèi)斂的趨勢。所以，晚上適合做調(diào)息打坐，養(yǎng)生家對于用呼吸來調(diào)節(jié)心境非常注重，有著古老的淵源，不論是佛家的調(diào)息，道家的吐納，瑜伽的呼吸術都屬此類。

　　調(diào)息打坐，可雙向調(diào)節(jié)血壓，加大肺活量，延緩動脈硬化，可以促進食物的消化和吸收。尤其是可以通過呼吸和意念的自我調(diào)控，增強神經(jīng)內(nèi)分泌功能，促進免疫物質(zhì)的活性，增強機體抵御疾病的能力。

　　艾灸 最專業(yè)養(yǎng)生

　　艾灸，是中國最古老的醫(yī)術之一。養(yǎng)生家認為艾灸能提升陽氣，陽氣又稱正氣，有保護身體的作用，因此經(jīng)常艾灸身體就會健康。而且艾灸所用的艾草是辛溫的藥性，“辛”能驅(qū)寒，“溫”能擴張血管，讓氣血流通更加通暢。

　　艾灸時，可以直接將點燃的艾條對準穴位進行熏灸，也可以使用灸器，將艾絨或艾炷插入其中熏灸。將艾條點燃后，放于距離皮膚約2厘米處，以皮膚感覺溫熱、但不燙為度。每次艾灸10分鐘，每天艾灸一次，會有溫熱的感覺自后背部向全身散布。艾灸不必過于關注認穴的準確性，熱力有發(fā)散的作用，穴位偏了也沒關系，只要在穴位周圍溫灸就可以。

　　養(yǎng)生穴位

　　1.預防感冒，灸大椎穴。位于低頭時在后頸部可以摸到突起的骨頭下。對全身怕冷、預防冬季感冒有很好的調(diào)理作用。

　　2.調(diào)理氣血，灸關元穴。位于臍下3寸，為養(yǎng)生保健強壯要穴，長期施灸可使人元氣充足，具有調(diào)理氣血、補腎固精等功效，能調(diào)治泌尿生殖系統(tǒng)的各種病癥。

　　3.調(diào)理胃病，灸中脘穴。位于腹部正中線，臍上4寸處，灸療對胃部疾病的癥狀均有非常好的效果。

　　4.強身防病，灸足三里穴。位于外膝眼下3寸，脛骨外側(cè)約一橫指處。經(jīng)常灸療足三里穴具有補益脾胃、扶正培元、調(diào)和氣血、驅(qū)邪防病的功效。