冬季保暖要做好關節(jié)防寒工作

    核心提示：寒冷冬季，你是否在伸展身體之時感到全身僵硬？尤其是關節(jié)，一旦受寒血液循環(huán)惡化，就會整體凝澀，導致身體寒冷。寒冷冬季當發(fā)現(xiàn)身體難以暖和時，不妨看看你的關節(jié)是否受寒了？冬季保暖，要注意保護自己的關節(jié)。

　　哪些關節(jié)特別容易受寒？

　　容易受寒的關節(jié)都是露出機會比較多的關節(jié)，如膝關節(jié)、腕關節(jié)等，關節(jié)受寒后都很難在短時間內(nèi)暖和回來，因此，更要注意有意識地保護全身的關節(jié)。如上半身頸椎、肩關節(jié)、肘關節(jié)、腕關節(jié)，同時手指關節(jié)是最易受寒的部位，必要時應當戴上手套。此外，由于人難以察覺關節(jié)受寒，經(jīng)常在察覺時關節(jié)部位已經(jīng)受寒，造成全身體溫的下降，因此在平時就要做好關節(jié)的保暖工作，不要等到察覺了再去溫暖關節(jié)。

　　尤其是手足等身體末梢的關節(jié)最容易受寒導致血液循環(huán)受阻，導致內(nèi)臟溫度降低，這也是代謝水平降低的原因之一，因此更要注意。

　　關節(jié)為什么容易受寒？

　　身體之所以會保持問你，是由于身體內(nèi)部產(chǎn)生的熱量通過固定的柔軟肌肉散發(fā)出來的，肌肉溫暖則血液循環(huán)良好，但關節(jié)部位肌肉很少，因此也更難保持溫暖。此外，沒有肌肉覆蓋的位置更容易受寒，如耳廓等沒有肌肉的位置總是顯得冰涼冰涼的。盡管保證良好的血液循環(huán)是保證關節(jié)溫暖的好辦法，但是對于一部分女性來說，由于體質(zhì)原因 ，這一點往往很難做到。

　　外出時注意帶好裝備做好關節(jié)保暖

　　居家時因有各種保暖設施，往往感覺不出來寒冷，但當外出時應當謹記穿好戴好必要的衣服鞋襪，增加關節(jié)覆蓋以減少關節(jié)熱量散出，保證關節(jié)的保暖。比如戴上圍巾和帽子，選擇袖子長一些的衣服護住腕關節(jié)，戴一些暖和的手套保護指關節(jié)。此外，腰部也是容易受寒的部位，平時應當盡量不穿露出腰腹的衣物，下半身則注意最好不要穿短裙以給膝關節(jié)保暖，選擇暖和的靴子保護踝關節(jié)等。

　　越是感到寒冷越要動起來

　　冬季因為太冷了，所以往往喜歡宅著不動，但是所謂“生命在于運動”，越不動只會讓身體越冷，不妨外出運動一番或到處走走，運動不但能在使用肌肉的過程中產(chǎn)生大量熱量溫暖身體，更能夠增加肌肉量，同時增加身體產(chǎn)暖、保暖能力，改善易冷體質(zhì)。當然，在外出運動前也應當做好準備，穿適當?shù)囊卵澬m，并先做一些肌肉準備運動再開始效果會更好！