國慶小長假將過 注意預防五類綜合征

    核心提示：有小長假給人們放松固然是好，但是由于生活習慣的突然改變，很多人會因此患上疾病。所以大家好照顧好自己及家人的身心，避免這五類綜合征。

　　十一小長假已經過去大半，經過了幾天的放松，相信朋友們已經享受了美食、歡聚和游玩的魅力，那么，在歡度假期之余，小編還要提醒大家，調整好自己的身心，避免患上這幾種綜合征。

　　節(jié)日心理失調綜合征

　　癥狀：長假期間，一些平時在高度緊張狀態(tài)下工作的人群，尤其是外企、私企的白領人士，一旦停下來無事可做，反而容易出現(xiàn)抑郁、失落、焦躁不安等不良反應。

　　這類人群由于平時處于高度緊張的工作壓力下，長期下來作為一種應急機制，人的大腦中樞會相應建立起高度緊張的思維和運作模式，使人能適應高緊張度、大壓力的生活、工作方式。如果突然停下來無事可干，使原來那種適應高度緊張的心理模式，因突然失去對象物，加上生理和心理的慣性作用，面對寬松無事的環(huán)境，反倒不適應，從而表現(xiàn)出抑郁不安、失落、心慌等心理問題和疾病。

　　支招：對于這種心理失調癥，人們應該學會進行積極的自我調適，盡量松弛自己平時那種高度緊張的思維運作模式，真正給自己的精神和心情放個假。在國慶的長假里，走親訪友、外出旅游、聽聽音樂、讀本好書都是很好的休閑方式，可以使人們的心理狀態(tài)從高度緊張中慢慢放松下來。

　　逛商場綜合征

　　癥狀：人們充分利用七天大假，特別是女性，選擇了逛商場，充分瀏覽應季時裝，再加上商場凌厲的競爭商戰(zhàn)，促銷打折連連不斷，引得很多人流連購物，早出晚歸，連續(xù)購物十幾個小時大有人在。但節(jié)日期間，大型商場內人流量大、空氣質量差，一些電子設備還會產生電磁輻射污染，再加上人多噪音大，逛久了，就會出現(xiàn)頭暈胸悶、惡心、呼吸不暢。

　　支招：建議女性朋友要盡量減少在商場內逗留的時間，在大型商場中購物的時間以半小時到一小時為宜，并且要避免在人口稠密區(qū)域停留過久。

　　出現(xiàn)了癥狀可用以下方法緩解：比如你在購物期間，出現(xiàn)頭痛惡心、胸悶氣急、心跳心慌等一系列不適癥狀，不要驚慌失措，應立即到商場外呼吸新鮮空氣，如有可能的話，喝一杯橘汁，因為橘汁中含有大量的維他命C，而維他命C可起到抗疲勞、緩解緊張情緒的作用，如果癥狀仍不能緩解，回到家后，可以吃一些水果，或與家人聊聊天放松一下，此外，還應當及時洗手、洗臉和清理鼻孔，防止細菌侵入人體。

　　美味綜合征

　　癥狀：一到節(jié)假日，常可見到有些人在飯后半小時至一小時左右，突然出現(xiàn)頭昏腦漲、眼球突出、上肢麻木、下頜發(fā)抖、心慌氣喘、心動過速、脈搏加快、呼吸急促、血壓增高等一系列癥狀而到醫(yī)院就診。近年來，營養(yǎng)學家和醫(yī)學專家指出，出現(xiàn)此種狀況是因為美味中有一種名叫谷氨酸鈉的有機化合物，在體內代謝后的物質進入大腦，干擾大腦的正常代謝。節(jié)日期間，人們往往會在短時間內食用大量的雞、鴨、魚、肉等美味佳肴，從而引發(fā)“美味綜合征”。

　　支招：預防節(jié)日“美味綜合征”的關鍵是防止暴飲暴食。對美味佳肴應以品嘗為主，一次不宜吃得過多、過飽，以防增加胃腸負擔，誘發(fā)急性胃腸炎、胰腺炎、膽囊炎、糖尿病、高血壓、高血脂等疾病。其次是在烹調菜肴時，可不加或少加味精，以防麩酸鈉超量，使癥狀加重;還要多吃些富含纖維素、維生素的新鮮蔬菜、水果，以促進胃腸蠕動，加快體內有害物質的排泄過程。一旦出現(xiàn)上述癥狀，也不必驚慌失措，輕者休息一下即好，癥狀重時應及時就醫(yī)。

　　網絡綜合征

　　癥狀：電腦網絡綜合征是由于使用電腦或網絡不當而引起的一系列以植物神經功能紊亂為主要癥狀的癥候群，常見頭昏、注意力不集中、心慌、視物昏花或有重影、目澀、易汗、肢麻或顫抖等。這一病癥醫(yī)學上屬心身疾病，中醫(yī)認為該病是由“心肝血虛，久而郁火”所致。其中一種叫做“視屏終端癥”的網絡綜合征最為常見。每年的長假過后，去醫(yī)院看眼科的人總會比平時多上兩三倍。其中一半以上是用眼過度造成的“視屏終端癥”，也就是我們通常所說的視疲勞。因為連夜沉迷上網，炫目、閃爍的屏幕是引起視覺疲勞和產生視覺不良癥狀的重要原因。

　　支招：一般來說，視疲勞在人群中的發(fā)病率為20%，而又以節(jié)后多見，一般一至兩個月便能恢復;如果不及時治療，有可能導致更為嚴重的“干眼癥”。因此，眼科專家告誡：節(jié)日里不要超負荷用眼，用電腦超過一小時應休息10分鐘為宜，假日期間也應盡量控制自己的上網時間，同時最好泡一杯枸杞茶飲用，并適當服用維生素A。

　　節(jié)日廚房綜合征

　　癥狀：節(jié)日全家團聚在桌前，品嘗佳肴，盡情享受著假日的溫馨和愉快。但家中的入廚者往往感到腰酸背痛、周身乏力、不思飲食，更有甚者，出現(xiàn)胸悶、頭暈、喉頭不適、欲吐不能等癥狀，到醫(yī)院也查不出什么大毛病。有專家指出，其實這是患了“節(jié)日廚房綜合征”。

　　家庭入廚者為了使家人節(jié)日愉快，使出渾身解數，烹調出一道道美味。這些節(jié)日菜在其采購、加工、制作等過程中，不僅有相當的工作量，而且在精心制作時，得時刻注意烹調的程序和方法，如原料的配置比例和投放時間、火候的掌握等。因而，入廚者往往在精神和體力上連續(xù)長時間地處于高度緊張狀態(tài)，容易產生疲憊感。

　　入廚者在爐前、灶旁忙得團團轉的時候，吸進了油煙中的丙烯醛，這是一種有礙人體健康的物質。油溫越高，烹調的時間越長，丙烯醛的生成越多，空氣中濃度也就越大。入廚者如果在空間狹小、門窗關閉或通風不良的廚房里待的時間越長，吸入就越多，就有可能發(fā)生丙烯醛的中毒反應，表現(xiàn)為心跳變慢、呼吸不暢、血壓升高等。

　　支招：專家提醒節(jié)日入廚者首先應科學地安排廚房工作量，根據家庭的實際情況準備節(jié)日菜肴，不要貪多求全，一味追求品種花樣；其次，少制作油炸類食品，炒菜時的油也不要燒得太開，盡量減少廚房中的油煙生成；第三，廚房中安裝抽油煙機，打開門窗通風，最大限度地發(fā)散炸、煎、烤、炒中產生的油煙；第四，統(tǒng)籌烹調制作程序，減少不必要的重復操作，相對縮短在廚房中的工作時間；第五，如果入廚者體質不太好，家中經濟條件許可，可以考慮在飯店訂好節(jié)日家宴，瀟灑一回。