10大有氧運動 春季讓你狠甩肉

減肥可女性在春季里頭等大事，小編為你推薦春季瘦身最簡單有效的10大有氧運動，幫你花更少的力氣燃燒掉更多的脂肪，在夏季來臨之前塑造出苗條的S曲線。

1、按摩減肥法

想瘦的部位涂上按摩霜。用手輕按，關(guān)節(jié)四周畫圓按摩。一天按20分鐘，慢慢就會見效，一個星期可瘦0.5公斤。

瘦身依據(jù)：血液循環(huán)良好是很重要的，溫?zé)犭p腳，由腳底往上按摩才正確喔！

2、仰臥起坐減肥法

慢慢地做就好，每天早晚各十次，這個春天就可以讓你的腰圍減少3CM！

瘦身依據(jù)：仰臥起坐鍛煉肌肉，肌肉燃燒脂肪，小腹也變結(jié)實。

3、交互蹲跳減肥法

一天做30次，1個月后就可以感覺到脂肪減少變成肌肉，身材也變結(jié)實了。

瘦身依據(jù)：變成肌肉后有一段時間會變得變胖，接下來肌肉就會燃燒脂肪，持續(xù)下去很重要喔！

4、扭腰減肥法

左右算一次，每天做30×3次，一個月瘦了2公斤左右。

瘦身依據(jù)：扭腰的動作能動到沉睡的腰部肌肉，有效燃燒脂肪。

5、有氧運動減肥法

比起氣喘吁吁的激烈運動，和緩的有氧運動更能燃燒脂肪。

瘦身依據(jù)：活動肌肉的能量，是血中脂肪跟氧氣燃燒而成，血液中氧氣不足就無法燃燒脂肪。所以輕微運動做個20分鐘，讓血液充滿氧氣。

6、跳繩運動減肥法

一天15分鐘就夠，五天后就感覺脂肪燃燒!一個月穩(wěn)瘦1公斤。

瘦身依據(jù)：“很有效！”的說法很多，跳繩(有氧運動)對燃燒脂肪很有用。

7、伸展操減肥法

伸展身體時血液流通變好，脂肪也不會囤積。對微微的駝背也有很好的效果。

瘦身依據(jù)：駝背是因為背部跟腹部肌肉不夠，注意姿勢后，自然的也會長肌肉哦。

8、健步走減肥法

一天走一小時，最少也要30分鐘，一個春季下來甚至可以減5公斤。

瘦身依據(jù)：一天20分鐘健步走后，脂肪燃燒能持續(xù)10個小時喔。雖然很簡單卻是有氧運動的代表。

9、壓膝蓋里側(cè)減肥法

用手指按壓膝蓋內(nèi)側(cè)下方，洗完澡做效果最佳。

瘦身依據(jù)：這里是淋巴容易囤積的地方，按壓加強流動很重要。

10、游泳+晚餐不吃主食減肥法

一個星期固定三天去游泳，然后堅持天天晚餐不吃主食。效果很明顯哦！

瘦身依據(jù)：運動加上適當(dāng)?shù)目刂骑嬍呈亲詈玫臏p肥辦法。但是如果還在學(xué)習(xí)期間，最好不要控制飲食，以免影響身體素質(zhì)。