晚上做什么運動減肥 5種運動幫你燃脂

晚上是一個非常適合減肥的時段，特別是對于白天沒有空閑時間的人來說，合理利用晚上晚飯后的時間來減肥，是非常不錯的選擇，晚上做什么運動減肥？以下5種運動幫你燃脂。

1、倒退走路

倒退走路比正步走氧氣消耗要高，心率也比較快，倒退走路的時候，肩膀和手臂配合走路的頻率順勢擺動，從而使全身關節(jié)得到有效運動，并且走路的時候可以增強大腿后肌群和腰背肌群力量，從而起到減肥的效果。

2、轉呼啦圈

轉嘩啦圈的過程中，呼啦圈在小腹上不停的摩擦運動，可以加速腸道蠕動的速度，很快將體內囤積的垃圾排出體外，解決了便秘的煩惱，從而起到瘦身效果，而且每次轉呼啦圈堅持30分鐘以上，可以消耗更多脂肪。

3、仰臥起坐

一般晚餐過后我們可以考慮多做幾個仰臥起坐，這樣的話可以鍛煉我們腹部和腰部的力量，那么腹部腰部的一些贅肉就可以快速的消除。具體的可以在一個平坦的地面上或者是床上都可以，然后給自己制定一個計劃，達到目標再去睡覺，這樣對于我們的身體一定是比較健康的。

4、夜跑

在晚上7點到凌晨2點間，人體內的荷爾蒙對身體鍛煉反應最為激烈，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素急劇上升，所以晚間進行夜跑可以燃燒更多脂肪，并且在跑步前喝一杯綠茶，可以補充水分，綠茶中的兒茶素通過血液循環(huán)進入全身，還能加強新陳代謝，增加脂肪氧化和能量消耗，對腹部脂肪起到一定的抑制作用。

5、站立

如果我們實在不想運動，那么也可以選擇站立的方法，在站立的過程中讓自己的臀部，背部緊緊的貼靠在墻壁上，只需要幾分鐘就會感覺到自己的腰部非常的勞累。如果我們可以堅持下去，每天都做這樣的一個動作，不需要很長的時間，我們就可以發(fā)現瘦身的效果，同時還能夠達到瘦腰的作用。