了解自己是減肥的前提

看看自己屬于什么體形

人的體形大致可分為五種類型。

1、“蘋果”形身材特點(diǎn)：纖細(xì)的四肢，但身體的中段——腰腹至臀部卻相對(duì)渾圓。

2、“梨子”形身材特點(diǎn)：上身瘦小，但下半身尤其從臀部開始變得粗大。

3、“沙漏”形身材特點(diǎn)：有豐滿的胸部和臀部，還有細(xì)窄的小蠻腰。

4、“火花塞”形身材特點(diǎn)：身材不算高大，但是非常緊實(shí)，有著非常自然的天生肌肉感。

5、“面條”形身材特點(diǎn)：非常苗條瘦長，全身曲線感相對(duì)起伏不大，類似從前所說的“鉛筆”身材。

一般在肥胖的人中，如果脂肪主要集中在腹部的呈中心型肥胖（即“蘋果形肥胖”），根據(jù)流行病學(xué)的研究，這些人糖尿病的發(fā)病率較高。如果脂肪堆積以臀部、下肢為主，這稱為周圍型肥胖（即“梨形肥胖”）。

測量體形的簡單方法

測量自己的腰圍和臀圍，可以確認(rèn)自己體形，還可以判斷是不是中心型肥胖。

腰圍（WC）是判斷腹部肥胖常用的指標(biāo)，中國肥胖問題工作組建議男性WC≥85厘米、女性WC≥80厘米為肥胖的標(biāo)準(zhǔn)。腰圍的測量方法：一般使用無伸縮性材料的軟尺。測量時(shí)，讓被測者雙手自然垂直，在其肋下緣與髂骨前上嵴連線的中點(diǎn)做標(biāo)記，用塑料帶尺通過該中點(diǎn)測量腰圍。

臀圍的測量方法：讓被測者站直，雙手自然下垂，測量最大臀圍，即恥骨聯(lián)合和背后臀大肌最凸處。

腰臀比值（WHR）：

計(jì)算公式：腰臀比值（WHR）=腰圍（厘米）／臀圍（厘米）

參考標(biāo)準(zhǔn)：成年男性＜0.9，成年女性＜0.85。

若成年男子WHR≥0.9，成年女子WHR≥0.85，則表明該被檢測對(duì)象屬腹型肥胖，比四肢型肥胖更易患高脂血癥、高血壓、冠心病等慢性病。