減肥要鎖定目標(biāo)制定計(jì)劃

要清楚自己的發(fā)胖部位

要弄清自己身體局部哪個(gè)部位較胖，可以用軟尺測(cè)量身體各部位的圍度，圍度超過一定數(shù)值，則表明該部位過胖，需要重點(diǎn)鍛煉。

測(cè)量胸圍：從腋下開始將軟尺繞過胸部上方最豐滿處測(cè)量一下胸圍。正常情況下，男性和女性的胸圍都應(yīng)為身高的一半。如一個(gè)人身高是164厘米，則最佳的胸圍就應(yīng)該是82厘米。

測(cè)量上臂圍：雙臂自然下垂，用軟尺測(cè)量上臂最豐滿處。一般來說，上臂圍等于大腿圍的一半。

測(cè)量腰圍：微微彎曲手臂，手肘所在處就是腰部最細(xì)的地方。用軟尺測(cè)量此處就能知道自己的腰圍大小。對(duì)于男性來說，腰圍大于90厘米，說明腰部過于肥胖，需要重點(diǎn)減腰；對(duì)于女性來說，腰圍大于85厘米，表示腰部肥胖，應(yīng)該注意。

測(cè)量腹圍：用尺測(cè)量肚臍以下3指的地方。男性腹圍超過102厘米，表明腹部偏胖；女性腹圍超過88厘米，則表示腹部偏胖。

測(cè)量臀圍：自然站立于地面，將軟尺放在臀部隆起最高處，水平繞臀一周就能知道自己的臀圍。男性的標(biāo)準(zhǔn)臀圍尺寸=身高×0.55，女性的標(biāo)準(zhǔn)臀圍尺寸=身高X 0.51。如果臀圍超過這個(gè)尺寸，就表明臀部贅肉偏多。

測(cè)量大腿圍度：兩腿分開站立，與肩同寬，用軟尺在大腿根下3厘米處水平測(cè)量。正常情況下，男性和女性的大腿圍度都應(yīng)比腰圍小10厘米。

測(cè)量小腿圍度：將軟尺放在小腿最豐滿處水平繞一周，就能測(cè)出小腿的圍度。正常情況下，男性和女性的小腿圍度都應(yīng)比大腿圍度小20厘米。

鎖定目標(biāo)制定計(jì)劃

當(dāng)掌握了自己的個(gè)人數(shù)據(jù)，針對(duì)國際或社會(huì)上較為合理和健康的體重指標(biāo)，就可以針對(duì)自身情況確定自己的減肥目標(biāo)了。比如，準(zhǔn)備減哪個(gè)部位？準(zhǔn)備減去多少千克？這個(gè)目標(biāo)的確定要基于客觀事實(shí)并尊重客觀規(guī)律，不能盲目地確立不切實(shí)際的冒進(jìn)目標(biāo)，也不能確立毫無改善前景的消極目標(biāo)。目標(biāo)的設(shè)定可以有長(zhǎng)期或短期的，最好以容易實(shí)現(xiàn)的小目標(biāo)開始。

要每天提醒自己減肥

一定要記住自己的目標(biāo)，每天提醒自己。

針對(duì)自身狀況制定可行的減肥計(jì)劃。這個(gè)計(jì)劃主要包括兩個(gè)方面：能量的攝入與消耗，具體包括：采取何種減肥方式、計(jì)劃執(zhí)行的時(shí)間跨度和每日安排，以及如何使自己嚴(yán)格執(zhí)行計(jì)劃等，越細(xì)越好。

每日攝入熱量：設(shè)定個(gè)人的每日熱量的攝入目標(biāo)，制定相應(yīng)的減肥食譜。熱量的攝入是很難掌控的，執(zhí)行起來也比較難，不妨將計(jì)劃設(shè)得時(shí)間長(zhǎng)一些，一天做不到的事情放到10天、30天里就變得容易多了。

每日消耗熱量：除去基礎(chǔ)代謝，算出你每日消耗的熱量，這主要是運(yùn)動(dòng)消耗。再確定每日或者每周給自己留下多長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)、以何種方式運(yùn)動(dòng)。

無論是多么完美的計(jì)劃，沒有很好地實(shí)施都是空計(jì)劃。為有效實(shí)施計(jì)劃不妨采取記錄減肥日記、尋找減肥伙伴、設(shè)計(jì)減肥獎(jiǎng)勵(lì)等方式，激勵(lì)自己嚴(yán)格執(zhí)行減肥計(jì)劃，實(shí)現(xiàn)美麗夢(mèng)想。