減肥要根據(jù)體型選擇運(yùn)動(dòng)

常常聽(tīng)說(shuō)“某某人靠什么運(yùn)動(dòng)減了多少斤”的消息，大家就會(huì)效仿他的方法，好像只要用了同樣的方法就可以達(dá)到同樣的功效，其實(shí)100個(gè)減肥成功的人就有100個(gè)不同的方法，可謂五花八門(mén)。選擇最適合自己的運(yùn)動(dòng)才是減肥成功者共同的秘訣，首先要判定自己屬于哪種體形，確定自己的肥胖類(lèi)型，這樣才能有的放矢，根據(jù)自己的類(lèi)型及減肥的目的去選擇相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)。

【“香蕉”體形（肥胖指數(shù)：★）】

體形特征：肌肉量少，不精神、不挺拔。

肥胖原因：因?yàn)榧∪饬刻?，不足以把身體“撐”起來(lái)，所以一旦胖起來(lái)就一發(fā)不可收拾，非常難減，因?yàn)閷?shí)際上身上沒(méi)有什么肌肉，全是脂肪。

飲食對(duì)策：多吃蛋白質(zhì)，如牛肉之類(lèi)。應(yīng)減少高脂肪、高熱量的食物，避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。經(jīng)常吃魚(yú)就是個(gè)不錯(cuò)的選擇，這樣既能增強(qiáng)肌肉彈性，又能減少體脂，因?yàn)轸~(yú)類(lèi)含有很高的有益脂肪。

運(yùn)動(dòng)建議：健走。運(yùn)動(dòng)量較小，不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)度而對(duì)人體造成傷害。運(yùn)動(dòng)量：每天一次，每次30分鐘以上。

【“梨形”體形（肥胖指數(shù)：★ ★）】

體形特征：短粗腿型，臀部較大。

肥胖原因：因?yàn)槠は轮径逊e得特別多，凸顯在臀部、大腿部分，體形有上輕下重的感覺(jué)。梨形身材以女性居多，因?yàn)榕云は轮镜亩逊e量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于男性，所以這類(lèi)體形重要的是減脂而不是減重。同樣體積的脂肪，只有肌肉的1／3重量，所以說(shuō)體重不重，但可能脂肪量很大，體形很差。

要根據(jù)體形選擇運(yùn)動(dòng)

飲食對(duì)策：要均衡地?cái)z取營(yíng)養(yǎng)，尤其是蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。梨形身材的人喜歡吃肉類(lèi)、油炸食品、甜點(diǎn)等，這些食品都是脂肪含量很高的，一定要少吃。

運(yùn)動(dòng)建議：跳繩。簡(jiǎn)便，有趣；不受氣候的影響；使呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉；可消除臀部和大腿部的多余脂肪。運(yùn)動(dòng)量：每天400～500下。分兩次，間隔1分鐘。

【“蘋(píng)果”體形（肥胖指數(shù)：★ ★ ★）】

體形特征：腹部最容易堆積脂肪，形成難以消除的“救生圈”。

肥胖原因：這類(lèi)人的脂肪都堆積在腰腹部，所以就形成了中間胖胖、兩頭尖尖的局面。這也是最不健康的一種胖態(tài)，因?yàn)楦骨粌?nèi)部是人體重要器官所在，脂肪囤積在腹部，壓迫神經(jīng)，導(dǎo)致血液流通不暢，易引發(fā)心臟問(wèn)題。蘋(píng)果形身材的人，體內(nèi)糖的利用率較低，所以血糖一般會(huì)偏高。

飲食對(duì)策：食量必須嚴(yán)格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。對(duì)一些含脂肪過(guò)多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動(dòng)物油、奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。

運(yùn)動(dòng)建議：游泳。水中的浮力使肥胖者不受體重的影響，減輕了在陸地上鍛煉對(duì)下肢的負(fù)擔(dān)；水中的散熱比空氣中高20倍；水中的阻力大，因此游泳運(yùn)動(dòng)消耗的能量比較大；水流的摩擦，促進(jìn)皮膚毛細(xì)血管循環(huán)和人體表皮細(xì)胞代謝，使皮膚光滑有彈性。運(yùn)動(dòng)量：每天一次，每次30～45分鐘。