不同肥胖部位的不同運(yùn)動(dòng)選擇

【肥胖類型——大腿脂肪偏多】

肥胖部位：身材較為勻稱，只是大腿堆積一些脂肪，影響美觀。

隱藏危險(xiǎn)：在辦公室久坐，更會(huì)增加大腿脂肪堆積，容易造成血液循環(huán)不通暢，引起腿部麻痹。

飲食對(duì)策：盡量避免吃含鹽多的食物，例如方便面、零食、罐頭等，要吃生菜沙拉、水果等少鹽食物；煮菜時(shí)盡量減少鹽分，盡量用其他的調(diào)味品做調(diào)料。

運(yùn)動(dòng)建議：踏板操、拉丁健身操。拉丁健身操是拉丁舞和有氧操的嫁接，不強(qiáng)調(diào)基本步伐，而強(qiáng)調(diào)能量消耗，追求身體線條，注重對(duì)髖、腰、胸、肩部關(guān)節(jié)的活動(dòng)，尤其適合腿圍、臀圍過大的白領(lǐng)一族。運(yùn)動(dòng)量：每天一次，每次30分鐘以上。

【肥胖類型——上半身脂肪偏多】

肥胖部位：手臂和腰部有多余脂肪。

隱藏危險(xiǎn)：上半身有許多人體重要器官，過多脂肪能滲入肝臟、血液，引起膽固醇偏高。

飲食對(duì)策：過量的甜食是脂肪的幫兇，如果犯了甜食癮，不妨在上午吃，這樣，發(fā)胖的可能性要比晚上吃小，而對(duì)含糖飲料也應(yīng)該敬而遠(yuǎn)之。多喝白開水能幫助體內(nèi)脂肪代謝，堪稱最簡(jiǎn)單的減脂飲食秘方。

運(yùn)動(dòng)建議：呼啦圈、瑜伽。均為有氧運(yùn)動(dòng)，盡管瑜伽動(dòng)作緩慢，當(dāng)利用丹田進(jìn)行腹部深呼吸，使體內(nèi)供氧量充足時(shí)，再借助瑜伽各種不同的姿勢(shì)，能充分伸展身體的肌肉與韌帶，在訓(xùn)練筋骨的柔軟度上有相當(dāng)好的效果。運(yùn)動(dòng)量：保證在每天做瑜伽1小時(shí)；或每天一次20～40分鐘內(nèi)的呼啦圈活動(dòng)。

【肥胖類——下半身脂肪偏多】

肥胖部位：下半身肥胖，尤其是臀部堆積過多脂肪。

隱藏危險(xiǎn)：臀部脂肪堆積，皮膚松弛下墜，往往還伴有大腿內(nèi)側(cè)的脂肪堆積，隨著年齡增長(zhǎng)而出現(xiàn)皮膚松弛的形態(tài)，有些人甚至因走路時(shí)摩擦過多，導(dǎo)致大腿皮膚破裂、感染，不僅自感形態(tài)不佳，而且常常引發(fā)生活苦惱。這種體形的人易受疾病感染，免疫力低下，易患心臟病和血液疾病。

飲食對(duì)策：避免狂熱性節(jié)食，遠(yuǎn)離高脂肪成分的加工食物，增加攝入全麥?zhǔn)澄?、水果和蔬菜?/span>

運(yùn)動(dòng)建議：普拉提、拉丁舞。優(yōu)點(diǎn)：在塑造體形時(shí)，并不加大肌肉體積，令肌肉充滿彈性而又不增加圍度。運(yùn)動(dòng)量：每天一次，每次30～45分鐘。

【肥胖類型——全身脂肪偏多】

肥胖部位：全身。

隱藏危險(xiǎn)：這種體形容易出現(xiàn)脂肪率過高的現(xiàn)象，身上各部分皮脂層太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱。日常生活中，爬幾級(jí)樓梯就會(huì)“氣喘如?！?。此類人易患高血壓。

飲食對(duì)策：飲食上絕不能過度節(jié)食。一天可吃2000～3000千卡熱量的食物，以保證營養(yǎng)均衡。不能急劇減少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。

運(yùn)動(dòng)建議：游泳、慢跑、快走等有氧運(yùn)動(dòng)。優(yōu)點(diǎn)：屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能使血液中的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細(xì)胞數(shù)量，幫助體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時(shí)排出體外，促進(jìn)新陳代謝的同時(shí)，加快脂肪消耗，保證身體處于健康狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)量：每天一次，每次30分鐘以上。