女性不同年齡層的運(yùn)動(dòng)選擇

20～25歲：注重身體美體塑形訓(xùn)練

20歲的女性身體功能處于鼎盛時(shí)期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。因此，要趁年輕把體形塑造好。鍛煉重點(diǎn)主要是胸部、腰背部、大腿和臀部。

推薦項(xiàng)目：舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能讓女性產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)興趣，又能增加身體的協(xié)調(diào)性，對(duì)塑造身體線條大有幫助。此外，可以嘗試低重力、多次數(shù)的肌肉鍛煉。肌肉鍛煉有利于瘦身，因?yàn)樯眢w在休息時(shí)，肌肉仍會(huì)通過(guò)新陳代謝來(lái)消耗能量。一個(gè)體內(nèi)含較多肌肉的人，較一個(gè)體內(nèi)含較多脂肪的人，身體在安靜時(shí)會(huì)消耗更多能量。

26～29歲：忙里偷閑不妨跳繩

此時(shí)女性的新陳代謝速度開(kāi)始下降，如果維持和從前一樣的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可能發(fā)現(xiàn)自己慢慢在發(fā)胖，或者體重沒(méi)變，腰圍、臀圍卻變粗了。建議選擇緩和的、能持之以恒的運(yùn)動(dòng)。這一階段，工作、生活都會(huì)十分繁忙，所以應(yīng)抽時(shí)間進(jìn)行鍛煉。

推薦項(xiàng)目：跳繩。它可以全面鍛煉身心，而且對(duì)女性有獨(dú)特的保健作用，它能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，預(yù)防糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、高血脂、失眠癥等多種病癥。

30～35歲：有氧運(yùn)動(dòng)保持身材

這個(gè)階段的女性大多因經(jīng)歷生育而添了不少贅肉，稍不加注意，身材就會(huì)走形。防患于未然的唯一辦法是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。建議選擇長(zhǎng)時(shí)間、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)這一階段的女性來(lái)說(shuō)，太高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成不必要的損傷，所以應(yīng)選擇一些低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

推薦項(xiàng)目：游泳、慢跑、騎自行車、步行等。每星期進(jìn)行5～6次有氧運(yùn)動(dòng)，每次維持30～45分鐘。

36～39歲：以健康為主要目的

這一階段，女性不應(yīng)該強(qiáng)求身材還能像年輕時(shí)一樣苗條，而是要在健美的基礎(chǔ)上，以健康為主要目的。科學(xué)家們認(rèn)為，99%的人體內(nèi)都蘊(yùn)藏著大量的貯備能，鍛煉能夠動(dòng)員這部分潛能，逆轉(zhuǎn)衰老過(guò)程。這一年齡段的女性可以到健身俱樂(lè)部參加一些有系統(tǒng)、有指導(dǎo)的美體瘦身運(yùn)動(dòng)。

推薦項(xiàng)目：散步。平時(shí)可以多進(jìn)行一些不太激烈的散步運(yùn)動(dòng)。

40～44歲：適當(dāng)增加肌肉鍛煉

40多歲的女性抱怨最多的就是中年發(fā)福，這時(shí)正是骨骼真正開(kāi)始疏松、肌肉開(kāi)始失去彈性和活力的時(shí)期。

40歲以后的女性如果不運(yùn)動(dòng)，一年身體將流失1／3的肌肉，同時(shí)得到相同重量甚至更多的脂肪。只有通過(guò)運(yùn)動(dòng)，才能在建造肌肉的同時(shí)加速新陳代謝，同時(shí)還要多進(jìn)行力量訓(xùn)練，因?yàn)檫@可使新陳代謝率提高15％，就一般身材的女性而言，意味著每天可多消耗300千卡的熱量。

推薦項(xiàng)目：舉啞鈴。建議每天進(jìn)行30分鐘或者其他有一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如果有可能，每周再進(jìn)行2次力量鍛煉。

45歲以后：運(yùn)動(dòng)緩解更年期癥狀

女性更年期時(shí)，由于卵巢功能衰退，身體會(huì)發(fā)生很多變化，產(chǎn)生一些癥狀，如頭暈、眼花、耳鳴、驚慌、胸部有壓迫感、血壓上下波動(dòng)、陣發(fā)性頭痛、心律不齊、記憶力減退、注意力不集中、情緒緊張煩躁等，這些癥狀均屬正常生理反應(yīng)。更年期婦女可以針對(duì)自身情況制訂適宜自己的鍛煉處方。

推薦項(xiàng)目：散步、跑步、跳交誼舞、打太極拳。更年期婦女每天參加適宜的體育鍛煉可以改善神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，使癥狀逐步減輕或消失。