睡前健身操幫您找回曼妙曲線

【睡前緊背操】

方法：

1、雙臂伸直，腹部與腿部成90°跪于地面。后背向上躬起保持10秒。

2、左腿向前方躬起，腳部不要接觸地面。左腿向后上方伸直抬起。

3、身體恢復(fù)到起始狀態(tài)，頸部與身體保持平直。

【睡前脊椎操】

方法：

1、盤坐在地，雙臂成180°展開，右手支地，左臂盡量向天空伸展。

睡前脊椎操

2、左臂至左耳側(cè)，盡量向前方伸展左手放于頭部，向左側(cè)頭。

3、全身自然放松。

【睡前瘦腰操】

方法：

1、兩腿分開，兩手平放在身體的兩邊，有節(jié)奏地把腰慢慢向上抬起來，注意幅度不要太大。

2、重復(fù)此動作4組最佳。

功效：睡前的肌肉處在最為松弛的狀態(tài)，運動起來身心也最為舒暢，利用每天睡前的幾分鐘，伸展一下腰背與頸椎，不僅可以緩解一天的疲憊，對瘦腰和纖背也有很好的效果。