女人多吃這4種食物比紅棗更補(bǔ)血

補(bǔ)氣血，是女人一生的課題，女人如果氣血不和，就容易出現(xiàn)臉色暗沉、月經(jīng)紊亂、乳房脹痛等問(wèn)題，讓整個(gè)人比實(shí)際年齡蒼老很多。說(shuō)到補(bǔ)氣血，人們一般會(huì)想到“多吃紅棗”，紅棗對(duì)女人來(lái)講，確實(shí)具有滋陰補(bǔ)陽(yáng)、補(bǔ)血養(yǎng)氣之功效，然而，除了紅棗外，以下食物也是女人補(bǔ)氣血的美食佳品哦。

女人多吃4樣食物比紅棗更補(bǔ)血!

1、甘蔗

俗話說(shuō)：“秋日甘蔗賽過(guò)參”。甘蔗含有豐富的糖量、維生素、蛋白質(zhì)、鈣、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，特別是鐵，在水果中含量較高，多吃甘蔗有助于補(bǔ)鐵，以幫助造血功能，起到滋養(yǎng)補(bǔ)血的功效。甘蔗常見(jiàn)的吃法就是直接吃，也可以用來(lái)榨汁、熬湯等，可起到生津止渴、補(bǔ)充水分的功效

2、南瓜

南瓜作為一種經(jīng)常使用的蔬菜，含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素等，同時(shí)，南瓜還含有鈷、鋅和鐵元素等微量元素，可滿足人體對(duì)微量元素的需求。鈷，是是構(gòu)成血液中紅細(xì)胞的重要成分之一，鋅，會(huì)直接影響成熟紅細(xì)胞的功能，鐵，制造血紅蛋白的基本微量元素。平時(shí)多吃南瓜，可幫助女人補(bǔ)氣補(bǔ)血，讓女人美麗有氣色。

3、蘋果

在水果的國(guó)度中，蘋果可謂是“富鐵之王”，當(dāng)我們切開一個(gè)蘋果時(shí)，不久后蘋果表面就會(huì)“銹跡斑斑”，其實(shí)這是因?yàn)樘O果中的鐵元素被空氣氧化的結(jié)果。因此，平時(shí)吃蘋果不建議榨汁吃，建議直接削皮后盡快食用。

4、桂圓

桂圓富含蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)素，適當(dāng)吃些桂圓肉可以養(yǎng)血補(bǔ)血的功效。此外，桂圓含有的維生素A、B與葡萄糖、蔗糖等，對(duì)于健忘、心悸、失眠、神經(jīng)衰弱等病癥具有很好的緩解作用。

女人補(bǔ)血的誤區(qū)有哪些

補(bǔ)血誤區(qū)1、多吃豬肝可以補(bǔ)血

豬肝是豬體內(nèi)最大的解毒器官，各種有毒代謝產(chǎn)物與飼料中的某些有毒物質(zhì)，都會(huì)留在豬肝內(nèi)，并經(jīng)它解毒后進(jìn)入腎臟，再通過(guò)小便排出體外。豬肝中含有毒素的血液是分散存于數(shù)以萬(wàn)計(jì)的豬肝竇中的，豬肝有營(yíng)養(yǎng)也有大量毒素，補(bǔ)血效果微弱，不宜多吃。

補(bǔ)血誤區(qū)2、阿膠可以補(bǔ)血

很多人都認(rèn)為阿膠補(bǔ)血，其實(shí)血絕對(duì)不是靠吃當(dāng)歸、阿膠就能補(bǔ)充的。阿膠不能直接補(bǔ)血，而是通過(guò)驢皮的收斂功能使血暫時(shí)地會(huì)聚起來(lái)(阿膠是用驢皮熬出來(lái)的)，集中在一處發(fā)揮作用，從而使機(jī)體的狀態(tài)暫時(shí)得到好轉(zhuǎn)。要是你的脾胃功能正常，就是吃米飯、饅頭也能補(bǔ)血。這才是正確的“補(bǔ)”的原則。

補(bǔ)血誤區(qū)3、紅糖補(bǔ)血效果好

民間一直流行紅糖水可補(bǔ)血的說(shuō)法，女性在月經(jīng)期以及產(chǎn)婦分娩后，都經(jīng)常喝紅糖水來(lái)補(bǔ)血。然而專家指出，紅糖水并沒(méi)有民間傳說(shuō)的補(bǔ)血等神奇功效。專家表示，紅糖并沒(méi)有人們傳說(shuō)中“益氣養(yǎng)血”、“促進(jìn)子宮收縮，排出產(chǎn)后宮腔內(nèi)淤血，促使子宮早日復(fù)原等神奇功效，事實(shí)上紅糖并沒(méi)有補(bǔ)血的有效成分，而且紅糖提純不夠，里面還可能含有雜質(zhì)。

補(bǔ)血誤區(qū)4、喝牛奶可以補(bǔ)鐵

牛奶是含有豐富的蛋白質(zhì)與其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但是含鐵量不高，而且人體對(duì)牛奶中的鐵元素的吸收率只有10%，基本上難以補(bǔ)給充足到經(jīng)期性貧血的女性所需的鐵元素，因此，依賴喝牛奶來(lái)補(bǔ)鐵補(bǔ)血是不可行的。

補(bǔ)血誤區(qū)5、吃紅棗可補(bǔ)血

吃紅棗的確可補(bǔ)血，但是只是單吃紅棗就幾乎沒(méi)有補(bǔ)血了，因?yàn)閱纬约t棗，人體的吸收率不高，所以其效果不明顯。可是如果紅棗搭配其他食物一起吃，補(bǔ)血效果會(huì)出人意表。

補(bǔ)血誤區(qū)6、吃肉不如吃菠菜

菠菜是蔬果中少有的含鐵量較高的蔬菜，于是許多愛(ài)美的女性就覺(jué)得吃菠菜既可補(bǔ)鐵補(bǔ)血，又可以保持曼妙的身材，便更傾向于吃菠菜，少吃肉?？墒茄芯空f(shuō)，與菠菜相比，肉是鐵的更好來(lái)源。牛肉、雞肉內(nèi)含有的鐵元素可以吸收15%—35%，但菠菜中的鐵元素只能吸收2%—20%。因此吃肉才是首選。