青年男性的營(yíng)養(yǎng)養(yǎng)生需求

青年男性和少男的營(yíng)養(yǎng)需求大致相同，但有其特殊性。特別因注意攝入以下營(yíng)養(yǎng)元素：

1．維生素C

維生素C可以提高免疫力，也可預(yù)防心臟病、中風(fēng)，還能輔助治療男性不育。維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。青年人每天維生素C的最佳用量應(yīng)為100～200毫克，最低不能少于60微克。

◎ 維生素C能提高免疫力，也可預(yù)防心臟病、中風(fēng)，還能輔助治療男性不育。建議每天攝取100～200毫克。

2．鋅

鋅是能促進(jìn)性激素的生成，可以保持男人的性能力。如果鋅缺乏可以引起精子數(shù)量減少，精子畸形增加以及性功能減退。建議每天攝入鋅11毫克左右。含鋅較多的食物還有牡蠣、粗糧、大豆、蛋、海產(chǎn)品等。

3．膽固醇

人體中膽固醇的總量大約占體重的0.2％，每100克組織中，骨質(zhì)約含10毫克，骨骼肌約含100毫克，內(nèi)臟多在150～250毫克之間，肝臟和皮膚含量稍高，約為300毫克。腦和神經(jīng)組織中含量最高，每100克組織約含2克，其總量約占全身總量的1／4。其中膽固醇中有10％左右是腎上腺皮質(zhì)激素和性激素，對(duì)增加性功能也有一定作用。動(dòng)物內(nèi)臟中含有較多膽固醇。

◎ 膽固醇對(duì)增加性功能也有一定作用，青少年應(yīng)該注重對(duì)膽固醇攝取。

精氨酸是合成肌肉素的重要原素，且被用作聚胺、瓜氨酸及谷氨酰胺的合成。精氨酸能增強(qiáng)男子性功能，也有生精作用。