“節(jié)后綜合征”來襲 如何解決它的困擾？

每年春節(jié)、國(guó)慶小長(zhǎng)假過后，門診都會(huì)有不少厭食、易疲勞、不想重回工作崗位或?qū)W校的患者，這些都是明顯的“節(jié)后綜合征”癥狀。

“節(jié)后綜合征”來襲 如何解決它的困擾？

“節(jié)后綜合征”的以下表現(xiàn)  你中槍了沒?

1、早上死活起不來

2、晚上12點(diǎn)以后睡覺

3、不洗澡就睡覺

4、時(shí)間基本花在電腦上

5、不管做什么都提不起興趣

6、經(jīng)常拿著手機(jī)/平板電腦看電影

7、嚴(yán)重缺乏鍛煉

8、沉迷游戲、逛街、玩耍

如何拯救你的“節(jié)后綜合征”

1、提前調(diào)整生活作息

節(jié)日期間，各位親友聚會(huì)，應(yīng)酬會(huì)面，會(huì)提高我們神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，導(dǎo)致晚上睡不著，早上起不來。所以，收假前一天應(yīng)“靜下來”，避免高強(qiáng)度應(yīng)酬，在家休息，吃些清淡的飲食，新鮮的水果，聽些輕音樂，晚上早睡。

2、前三天不宜安排高強(qiáng)度工作

很多白領(lǐng)一收假就投入到緊張的工作計(jì)劃中，這會(huì)增加焦慮感，加劇節(jié)后綜合癥的癥狀。上班前三天，盡量安排一些計(jì)劃性、交流性質(zhì)的工作，可以給到一個(gè)緩沖調(diào)整的時(shí)期。

3、運(yùn)動(dòng)調(diào)整精神狀態(tài)

假日期間，運(yùn)動(dòng)減少，會(huì)讓人變得“懶懶的”，收假后，可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量相對(duì)大的運(yùn)動(dòng)，比如快跑、游泳，可以幫助身體消耗一些能量，重新獲得元?dú)狻?/span>

4、飲食調(diào)整身體狀態(tài)

節(jié)日期間都是大魚大肉，導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)過重，結(jié)束假期后的飲食不濟(jì)也容易讓人精神不振。收假前三天可以只吃素，也可以大量喝白開水，多吃粗纖維和綠色蔬菜，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復(fù)健康。

5、最重要調(diào)整好心態(tài)

心理原因是節(jié)后綜合癥最重要的原因，因?yàn)樾睦聿派俗兓a(chǎn)生的擔(dān)心害怕，才會(huì)產(chǎn)生身體的各種不適，所以最重要的還是要調(diào)整好心態(tài)，積極面對(duì)節(jié)后的工作。

特殊人群如何應(yīng)對(duì)“節(jié)后綜合征”?

夜班人群

工作日值夜班的人群，在小長(zhǎng)假期間，突然變成了晚上睡覺白天逛街，整個(gè)作息日夜顛倒過來，本來適應(yīng)的白天睡覺晚上工作的節(jié)奏被打破，假期過后又是腹瀉又是失眠。

這類人群可以在節(jié)后的晚餐時(shí)間喝些小米粥，飯后適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)，入睡前泡腳放松身心。當(dāng)然，最好是“早預(yù)防”，不要在假日里突然“日夜顛倒”，保護(hù)好自己的脾胃。

極易疲乏的人群

膳食中盡量避免油膩、口味重的食物，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。要保證充足的睡眠，晚飯后盡量不要喝濃茶和咖啡，中午在單位也可小憩半小時(shí)，但切勿睡得過久過沉，以免影響晚上的睡眠質(zhì)量。多吃蔬菜水果，多補(bǔ)充水分和維生素，可以促進(jìn)體內(nèi)毒素代謝。

易被“自我暗示”人群

在過去的兩天里，你應(yīng)該就得到了諸多提示，朋友圈里“不想上班”、“假期最后一天”、“沒玩夠”的狀態(tài)都給“上班”奏響了消極的前奏?！耙幌氲缴习嘈那榫秃躭ow!”如果你一味暗示自己小長(zhǎng)假結(jié)束了，不得不重新應(yīng)對(duì)繁雜的工作和學(xué)習(xí)，就可能出現(xiàn)一系列的生理、心理問題。

總之，國(guó)慶小長(zhǎng)假已經(jīng)結(jié)束，元旦小長(zhǎng)假還要等到85天之后，生活就是生活，工作還要繼續(xù)干活，假期就是用來回味的，調(diào)節(jié)身心，盡快恢復(fù)日常是最重要的。