健康生活要抬頭 低頭族小心健康

9月1日是我國第9個全民健康生活方式行動日。提起健康生活方式，人們往往會想到在跑步機上揮汗如雨、用限鹽勺控制食鹽攝入量，亦或對薯條等油炸食品說“不”。但事實上，一個重要的健康生活方式被我們忽視了。

疾病盯上“低頭族”

“世界上最遙遠的距離不是生與死，而是我站在你面前，你卻在玩手機?！边@句網(wǎng)絡語言調侃的是當下普遍存在的“低頭族”。不管在什么地方，只要有空閑，他們就會拿出手機，刷微博、看微信。近日有媒體報道，北京某大學新生軍訓休息期間，不僅學生是“低頭族”，教官也是如此，有網(wǎng)友評論：一部手機毀了一個民族。

記者在北京地鐵早高峰期間觀察到，即便在十分擁擠的車廂里，不少人仍然一邊費力地抓著把手，一邊低著頭津津有味地看手機，就連滿頭白發(fā)的老人也會瞇起眼睛，盯著大屏幕的老年定制機看。

“長期低頭會在不同程度上對健康造成影響?！眹殷w育總局體育科學研究所研究員王梅說，數(shù)據(jù)顯示，全國有7%~10%的人患有頸椎病，20歲~30歲的青年人是頸椎病的主力軍，而且有明顯增加趨勢。

“‘低頭族’最先受傷的就是頸椎，嚴重的會導致頸椎病?！北本┴S盛醫(yī)院骨科主任醫(yī)師葉楓解釋說，頸椎位于頭顱和胸椎之間，“低頭族”因缺乏運動導致胸椎缺少活動，頸椎既要承受頭顱的壓力，還要承擔自身范圍的運轉活動，壓力勢必過于集中，導致疲勞過度、勞損幾率增大，進而誘發(fā)頸椎病。

“長期使用數(shù)碼產(chǎn)品還會對記憶力造成影響，俗稱‘數(shù)碼癡呆’?！睎|南大學附屬中大醫(yī)院心理精神科主任袁勇貴說，這種病在醫(yī)學上稱為“精神憂郁”，“電話里講的內容，患者掛完電話就會忘得一干二凈”。他解釋，人的大腦主要由海馬體負責記憶，如果過度依賴數(shù)碼產(chǎn)品，會有大量無效信息進入大腦，從而削弱大腦對有用信息的處理能力。

此外，眼疾也是“低頭族”的常見病。相關專家表示，由于觸屏亮度高，畫面色澤豐富，長時間使用會增加眼睛負擔，使睫狀肌緊張、晶體突變，最終引發(fā)近視及干眼癥等。

“微運動”讓脖子動起來

“全民健康生活方式行動日，重在‘行動’二字。”中國疾病預防控制中心副主任梁曉峰說。他表示，對都市人而言，在短期內難以改變頻繁使用電腦、手機的生活方式，但可以通過“微運動”來緩解肌肉疲勞，延緩頸椎病等相關疾病的發(fā)生。

王梅表示，“微運動”主要針對職業(yè)人群工作繁忙，沒有整塊時間進行鍛煉，也沒有大空間或者專門健身場地的情況，使其在工作間隙就可進行鍛煉。

“‘十點十分操’和‘東方日出，西方日落’就是很好的鍛煉頸椎的‘微運動’?！北本┦锌茖W健身專家講師團秘書長趙之心介紹，“十點十分操”要求練習者兩臂側平舉，手繃直，在鐘表盤上九點一刻和十點十分的位置上下擺動，堅持做100次。直到肌肉發(fā)酸才會有鍛煉效果，每天做200次，堅持10天便可有效緩解疼痛癥狀?！皷|方日出，西方日落”是指下顎與肩對齊，頭慢慢從左到右，再從右到左，每工作1小時~2小時后，做此操3分鐘~5分鐘，可有效緩解頸部壓力。

趙之心強調，做這些運動時，一定要放緩，重在把握一個“微”字。此外，做運動之前最好有一定程度的熱身，以免拉傷。

按摩治療須謹慎

眼下，很多人喜歡通過針灸、按摩等方式治療頸椎病。對此，葉楓表示，這些方法確實有輔助治療作用，但容易讓人過度依賴，從而不重視自身運動，導致病情反復發(fā)作。此外，選按摩技師也應與選醫(yī)生一樣，去專業(yè)正規(guī)的機構。如果技師操作不當，不僅緩解不了疼痛，還會導致嚴重后果。

“頸椎病并無所謂根治一說。”葉楓提醒，“不要迷信一些聲稱可以根治頸椎病的廣告，最好的治療方法是靠自己。只有改正不良坐姿，改變長時間伏案工作的習慣，并堅持運動，做有針對性的功能鍛煉，才能起作用。病情嚴重者則應去醫(yī)院治療。”

葉楓表示，換季時頸椎病會病情加重，是治療的最好時機。時下天氣轉涼，應及時采取防護措施，防止頸椎受寒。